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<p>以“如果你总是感到晚上难以入睡，醒来次数多，白天没精神，那就该注意了。 ==难入睡或易惊醒的原因== 想得太多。当你为白天...”为内容创建页面</p> <p><b>新页面</b></p><div>如果你总是感到晚上难以入睡，醒来次数多，白天没精神，那就该注意了。<br /> ==难入睡或易惊醒的原因==<br /> 想得太多。当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心[[失眠]]与[[睡眠]]研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。”解决办法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的[[焦虑]]自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法：睡前将你的[[烦恼]]和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。<br /> <br /> 混乱的卧室。美国[[心理学]]会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。解决办法：找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，[[大脑]]便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的[[医学博士]]劳伦斯说。<br /> <br /> 枕边人的鼾声。别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡，也会被他“呼”和 “吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。解决办法：让你的伴侣试着侧睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。<br /> <br /> 波动的[[荷尔蒙]]。对于女性来说，[[经期]]前后波动的[[雌激素]]和[[孕激素]]会破坏你的睡眠，[[更年期]]的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为[[潮热]]而醒来。解决办法：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方[[止痛药]]，可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期[[健身]]计划，同时午后不要喝[[咖啡]]。<br /> <br /> 细微的声源。对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。解决方法：底特律亨利福特[[医院]]罗斯教授认为，并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。<br /> <br /> 除以上5点外，干扰睡眠的因素还有：过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前[[饥饿]]、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物。<br /> ==难入睡或易惊醒的诊断==<br /> 长期的[[睡眠]]难以入睡，睡着一会就会惊醒，再睡也是一样反复惊醒，而且很[[烦躁]]<br /> ==难入睡或易惊醒的鉴别诊断==<br /> [[失眠]]通常指患者对[[睡眠]]时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括[[入睡困难]]、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的[[疲劳]]感、不安、[[全身不适]]、无精打采、反应迟缓、[[头痛]]、记忆力不集中等[[症状]]，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见[[临床类型]]有：[[原发性]][[睡眠障碍]]、[[继发性]]睡眠障碍、假性失眠。<br /> <br /> 长期的睡眠难以入睡，睡着一会就会惊醒，再睡也是一样反复惊醒，而且很[[烦躁]]<br /> ==难入睡或易惊醒的治疗和预防方法==<br /> 一. 首先建立信心<br /> <br /> 对生活中偶尔遇到[[失眠]]经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会[[睡眠]]。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。<br /> <br /> 二.安排规律生活<br /> <br /> 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的[[生理]]时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。<br /> <br /> 三.保持适度运动<br /> <br /> 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。<br /> <br /> 四.睡前放松心情<br /> <br /> 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。<br /> <br /> 五.设计安静卧房<br /> <br /> 尽量使卧房[[隔离]]噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。<br /> <br /> 六.使睡床单纯化<br /> <br /> 养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。<br /> <br /> 七.睡前饮食适度<br /> <br /> 睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而[[咖啡]]、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。<br /> <br /> 八.饮酒不利睡眠<br /> <br /> 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。[[酒气]]一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的[[窒息]]性失眠。<br /> <br /> 九.适当服用[[安眠药]]物<br /> <br /> 可以适当安眠药物。[[副作用]]很小。<br /> <br /> 十.失败后的作法<br /> <br /> 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人[[烦心]]的活动。此时不宜使身心[[过劳]]。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由[[疲惫]]而睡眠，效果将是适得其反。<br /> <br /> 十一,大多数失眠根源于我们有[[烦恼]]，没有面对复杂生活的智慧<br /> ==参看==<br /> *[[广泛性焦虑障碍]]<br /> *[[新生儿佝偻病]]<br /> *[[失眠]]<br /> *[[其它症状]]<br /> &lt;seo title=&quot;难入睡或易惊醒,难入睡或易惊醒的治疗_难入睡或易惊醒的原因,难入睡或易惊醒怎么办_症状百科&quot; metak=&quot;难入睡或易惊醒,难入睡或易惊醒治疗,难入睡或易惊醒原因,难入睡或易惊醒症状&quot; metad=&quot;医学百科难入睡或易惊醒症状条目页面。介绍难入睡或易惊醒是怎么回事，难入睡或易惊醒的原因，难入睡或易惊醒怎么办，如何治疗等。如果你总是感到晚上难以入睡，醒来次数多，白天没精神，那就该注意了。...&quot; /&gt;<br /> [[分类:其它症状]]</div>

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