112.247.67.26：以“运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心...”为内容创建页面

2014-02-05T09:11:13Z

以“运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心...”为内容创建页面

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[[运动处方]]的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着[[康复医学]]的发展及对[[冠心病]]等[[疾病]]的[[康复]]训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年[[世界卫生组织]]（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：[[康复医师]]或[[体疗师]]，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括[[运动试验]]和体力测验），按其健康、体力以及[[心血管]]功能状况，用处方的形式规定运动种类、[[运动强度]]、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定[[健身]]者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、[[肥胖病]]等各类运动处方，社会效果显著。

美国的库珀教授用4年的时间研究运动与健康的关系，1968年出版了著名的《有氧[[代谢]]运动——通向全面身心健康之路》、《12分钟跑体能测验》等专著，前一本书被翻译成25种文字，发行1 200<BR>余万册，为世界上许多国家采用。　　
==普及运动知识方面工作==
日本在1971年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方研究会，于1975年制定出各种年龄组的运动处方方案，出版了《日本健身运动处方》，指导大众健身。我国用运动处方辅助治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道，也翻译了一些国外运动处方专著，在医学、体育院校的教材中，运动处方已列入基本内容。在普及运动处方知识方面，做了大量工作。　　
===1.健康检查===
了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无[[禁忌症]]。　　
===2．运动负荷测定===
检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以[[心肺功能]]为主，进行安静和运动状态下的[[生理]]功能检测，主要有心率、[[血压]]、[[肺活量]]等指标。　　
===3．[[体能测定]]===
进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。　　
===4．制定运动处方===
1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、[[减肥]]的、治疗的等多种类型。

2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。

3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次／min以下为小强度，120～150次／min为中强度，150—180次／min或180次／min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。

①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70％—85％的强度作为标准。

靶心率＝(220—年龄)X(70％—85％)。如20岁的靶心率是140—170(次／min)。

②最适宜运动心率，计算公式：

最大心率＝220—年龄

心率储备＝最大心率—安静心率

最适宜运动心率＝心率储备X75％+安静心率

如某大学生20岁，安静心率70(次／min)，他的最大心率为220—20＝200(次／min)，心率储备为　200—70＝130(次／min)，最适宜运动心率为130X75％+70二167．5(次／min)。

4)运动时间：指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。

5)运动频度：指每周的锻炼次数。

关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，[[肌肉酸痛]]和[[疲劳]]每次发生，运动后1—3 天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动4-5次，效果更加明显。可见，1周运动3次以上，效果才明显。　　
===5．效果检查===
由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。　　
===6．大学生运动处方示例===
1．减肥的运动处方

姓名：A

性别：女

年龄：20岁

职业：学生

体育爱好：羽毛球

健康检查：良好，身高 1．55m，体重60ks，体脂中度超重，

病史——无

运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次／min，血压 75／115mmHg，肺活量2 800ml

体能测定：力量——仰卧起坐25个／min，耐力——800m跑405，

体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差

运动目的：减肥和健身

运动项目：羽毛球、[[健身跑]]、健美操、篮球等

运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次／min

运动时间：12周(减少体重3-5kg)，每次 30～60min

运动频度：4～5次／周

注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的[[蔬菜]]、水果，有病[[发烧]]停止运动

自我监督——心率

处方者：年月日

运动处方 - 版本历史

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