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2014-01-26T01:28:37Z

以“补钙　　 ==一、走近钙元素== 钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中...”为内容创建页面

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[[补钙]]　　
==一、走近钙元素==
钙在体内的存的形式主要以[[骨骼]]，牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和[[咀嚼]]能力。另外1％存在于[[血液]]和组织器官中称为血钙。　　
==二、缺钙易导致的[[病症]]==
　少年儿童：　

[[厌食]]、偏食；不易入睡、易惊醒；易感冒；[[头发稀疏]]；智力[[发育迟缓]]；学步、出牙晚或出牙不整齐；阵发性[[腹痛]][[腹泻]]；X或O型腿；[[鸡胸]]。

　青年：　

精力不集中；容易[[疲劳]]；腰酸[[背痛]]；免疫力低；蛀牙或牙齿发育不良；

孕妇及[[哺乳期]]妇女　

[[抽筋]][[乏力]]；[[关节]]疼；[[头晕]]；[[贫血]]及产前[[高血压]][[综合征]]；[[水肿]]及乳汁分泌不足；

老年人　

老年性[[皮肤病]]痒;脚后跟疼，[[腰椎]]、[[颈椎]]疼痛；[[牙齿松动]]、脱落;明显的驼背、身高降低；[[食欲减退]]、[[消化道]][[溃疡]]；[[多梦]]、[[失眠]]、烦躁、易怒等。　　
==三、中国居民钙流失严重==
根据2002年“中国居民营养与健康”调查报告显示，中国人钙缺乏状况仍然很严重，居民钙的日摄入量为391毫克，仅相当于推荐摄入量的41%。

　膳食结构不合理　

中国居民每日膳食中谷类和[[蔬菜]]约占食物的90％左右。而在这些食物中例如：谷类中含有大量[[植酸]]从而阻止钙吸收。

蔬菜中的草酸、膳食[[纤维]]也会阻止钙质的吸收。

中国居民的饮食习惯直接导致我国90％的人终生钙处于[[饥饿]]状态。

　不良的饮食习惯　

吸烟、喝酒、常喝碳酸饮料（这些都能造成人体酸性化，使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有[[磷酸]]能造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收。）

常喝浓茶（茶水中的[[茶碱]]能阻止人体对钙的吸收）

常喝[[咖啡]] （[[咖啡因]]能促使体内钙的流失和尿钙排出增多）

高盐摄食（使尿钙排出增多而大量流失）

饮食搭配不良（大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收）

特殊的[[生理]][[病理]]需求　

[[更年期]]的妇女（[[雌激素]]水平突然减少，骨钙被溶解，脱离骨骼的速度就会加快）。

[[糖尿病]]会引起[[骨质疏松]]。（糖尿病患者血液中的[[胰岛素]]水平很低，而胰岛素可刺激骨胶原[[蛋白]]的形成，帮助骨骼留住钙质和重建）。　　
==四、日常饮食需改进==
⒈多食用钙质含量高的食物　

如：牛奶、酸奶、奶酪、[[泥鳅]]、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、[[牡蛎]]、花生、芝麻酱、[[豆腐]]、松籽、[[甘蓝]]菜、花椰菜、白菜、油菜等。

⒉多做体育运动（运动可使[[肌肉]]互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强[[血液循环]]和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。

⒊多晒太阳（[[紫外线]]能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。或者使用ZZ-2[[紫外线治疗]]仪照射[[皮肤]]促进钙的吸收。

⒋吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。　

⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、[[菠菜]]、苋菜、空心菜、[[芥菜]]、雪菜、[[竹笋]]。

==五、巧服补钙制剂==
选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。那么市场上琳琅满目商品我们怎样选择呢？

常见补钙制剂的比较

◆[[葡萄糖酸钙]]及[[乳酸钙]] ：葡萄糖酸钙吸收率27％，乳酸钙吸收率32％，[[乳酸]]蓄积容易人体乏力，[[葡萄糖]]对糖尿病患者不利。

◆[[活性钙]] ：活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以[[氧化钙]]、[[氢氧化钙]]形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，[[副作用]]大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但[[生物利用度]]仍不高，有一定[[毒副作用]]。

◆[[碳酸钙]] ：是含钙量最高的一种，吸收率可达39％，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。　　
==六、哪些人群更需要补钙？==
发育中的青少年（[[生长发育]]的需要）；　

素食者（饮食中过多的膳食纤维阻碍钙的吸收）；　

老年人（吸收不好，钙流失增加）；　

孕期、哺乳期、更年期及绝经期后的妇女（特殊生理需要）

　孕妈咪该如何科学补钙？

孕产妇对钙的需求量达到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均摄入量389毫克外，还要额外补钙约400-800毫克，平均600毫克，因此要选择钙含量高、又值得信赖的[[钙制剂]]。碳酸钙源安全性高，历经国内外循证医学验证其有效性，是准妈妈补钙的放心选择。

孕产妇不仅要忍受各种孕期反应的折磨，有时还会得[[妊娠高血压]]这类[[妊娠]]中毒症，对孕妇和[[胎儿]]的健康构成威胁。其实缺钙是引起妊娠高血压的重要因素，临床研究表明，补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂，对孕产妇至关重要。

精神[[焦虑]]的学生或上班族（补钙能舒缓[[神经]]改善焦虑）；　

腰酸背痛患者（是骨质疏松的一种常见的表现）；　

经常失眠者（钙可协调神经传导放松肌肉改善失眠）；　

运动量少，长期卧床的人；　　
==七、推荐含钙丰富的食物==
海带、 [[紫菜]]、[[木耳]]、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、[[田螺]]、河蚌、河蟹、[[猪肝]]、[[牛肝]]、[[羊肝]]等　　
==八、婴幼儿每天需要多少钙==
2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中所提供的数值如下：　

年龄组(岁)钙摄入量(毫克／日)　

0-0.5岁　300毫克/日　

0.5-1岁　400毫克/日　

1-4岁　600毫克/日　

4-7岁　800毫克/日　

补钙三计　

一生之计在婴幼儿期　

虽说从小到老都不可缺钙，但是婴幼儿时期缺钙对健康的影响最大，也是最长远的。其一：婴幼儿对钙的需要更为急迫。婴幼儿体内的钙，每隔1~2年要全部更新一次，而成人体内的钙更新一次需10~12年。其二：婴幼儿时期缺钙，对身高的影响很大。假设一个成年人的身高为165厘米，除去50厘米是在妈妈子宫内成长的，后天共长高115厘米。这115厘米中的1/3(36.6厘米)是在2岁以前生长的。其三：从牙齿的发育来看，2岁半时，20颗[[乳牙]]就出齐了，[[恒牙]]的[[牙胚]]也埋伏在下面开始[[钙化]]。缺钙，乳牙，恒牙的[[牙釉质]]发育不良，易发生[[龋齿]]。从小没有健康的牙齿，何来健康的体质。所以，补钙一生之计在婴幼儿时期。　

一年计在春、秋　

有那么句话：宝宝冬天生，春天防[[抽风]]，这里所说的“抽风”就是“[[婴儿手足搐搦症]]”原因之一是体内血钙水平太低引起的“无烧抽风”这是为什么呢？出生在寒冷冬季的孩子，大多是隔着玻璃晒太阳，紫外线被玻璃挡住了。缺少紫外线的照射，宝宝皮肤合成的[[维生素D]]减少，体内钙的吸收相应不足，机体通过减少钙的利用，使血钙水平的维持在标准之上。春风送暖时，宝宝猛地接触大量阳光，体内维生素D猛增，血钙被大量运送到骨骼中去，致使血钙水平猛跌，就会出现抽风。　

应对上策是：冬天千万别放过任何一个晴朗无风的好日子，露出宝宝的小脸和小手，带上宝宝在户外多晒会儿太阳。春天，注意逐渐延长宝宝的户外活动时间，别晒猛了，而且要保证摄入足够的钙。生后得不到母乳喂养的[[婴儿]]，满月以后可以服[[鱼肝油]]，以促进牛奶中钙的吸收和利用。鱼肝油含[[维生素A]]和维生素D，要注意用量。浓缩鱼肝油每天2~3滴就够了，注意不是2~3“下子”，吸一满管就是20滴左右，鱼肝油吃得太多会引起[[中毒]]，切勿认为“鱼肝油是补品，多多益善。”　

还有这么一句话“幼儿度苦夏，秋凉把钙加”。夏天宝宝出汗多，从汗液中丢失不少的钙，上天热食欲差，摄入的钙少。秋天秋高气爽，温度适宜，应多带宝宝外出晒太阳，同时多补充含钙丰富的食物，使体内的维生素D和钙多储存一点儿，待冬天来临，就可派上大用场了。　

一日计在奶、豆　

人们习惯于把奶称为“婴儿饭”，宝宝一旦能上桌吃饭就不再给宝宝喝奶了，其实这样是不对的。[[营养学]]家指出，一生不要断奶，因为奶及奶制品不仅含钙丰富，而且钙的吸收和利用率高，收益大。[[大豆]]及豆制品同样含钙丰富，小鱼，小虾制成的带骨带皮吃的香酥小菜，花生酱，芝麻酱等配着主食一起吃，也都是极好的钙源。再加上麻酱花卷、淋在面包上的花生酱，这一日所需的钙就足够了。　

宝宝上桌吃饭后，还应当每天喝奶，宝宝的碗里有豆又有菜，花生酱，芝麻酱、小鱼，小虾等富含钙的食品。，只要精心安排好宝宝每一天的饮食，让宝宝多吃含钙丰富的食物，一日三餐就能满足宝宝每天成长所需的钙。

婴幼儿补钙方法补钙方法一：运动加饮食，平时让宝宝多参加户外活动、多晒太阳，多吃富含钙的食品，富含钙的食品有：酸奶、奶粉、、骨头汤、小虾皮、海带、[[鲫鱼]]、[[鲤鱼]]、[[羊肉]]、[[猪脑]]、[[鸡肉]]、鸡蛋、黄豆、[[蚕豆]]、豆腐、蛋类、[[芹菜]]、油菜、[[胡萝卜]]等。如果是人工喂养宝宝，那么给宝宝选择奶粉的时候最好选择富含钙质的配方奶粉。补钙方法二：补充钙剂和钙制品。由于宝宝在0－2岁期间的运动量很少，而光靠饮食来补充钙质远远不够，所以建议给宝宝补充钙剂和钙制品，目前市场上钙制剂五花八门，有的含重金属较多一些，对胃刺激性很大，选择的时候可以向医生专家咨询，选择有正规产品批号的，孩子乐于接受的儿童补钙产品。　

父母必知:给宝宝补钙知识

1.补钙时一定要同时补充VD，促进钙在肠道的吸收和利用，理想的补钙方法是分别服用VD和钙剂。

2.奶品是婴儿最好的补钙来源，就钙容易吸收的程度来看，母乳最佳，次之是配方奶，最后是鲜奶。

3.夏天户外活动较多，1岁以上宝贝暂可不服用VD，以免蓄积体内引起中毒。

4.大米和白面中含有很多植酸，影响钙的吸收。制作前，最好先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡一下。

5.菠菜、苋菜等绿色蔬菜先焯一下好，除去草酸，再和豆腐一起炒，以免影响本身及其他食物中的钙吸收。

6.避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中，食物中的植酸会影响钙吸收，导致体内钙吸收下降。

7.婴儿胃酸浓度低，最好选择[[葡萄]]酸钙、乳酸钙等有机钙；2-3岁后胃酸浓度逐渐增高，可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙。婴幼儿补钙食谱　给宝宝补钙一直是父母们关注的话题，如果平时多给宝宝食用一些含钙丰富的时候，在一定程度上也能起到补钙的作用哦，下面就为您介绍四款婴儿补钙食谱，也是四种非常常见的婴儿辅食，简单易做。

1、[[鸡肝]]糊

原料：鸡肝15克，鸡架汤150毫升，酱油、[[蜂蜜]]各少许。

制作：将鸡肝放入沸水中去掉血水，再煮10分钟，取出剥去外衣，放容器内研碎备用。将鸡架汤放入小锅内，加入研碎的鸡肝，煮成糊状，加入少许酱油和蜂蜜，搅匀即成。

功效：富含钙、磷、铁、锌及[[蛋白质]]、维生素A、[[维生素B1]]、[[维生素B2]]和[[尼克酸]]等多种营养素，适合6个月以上婴儿补钙食用。

2、鲜虾肉泥

原料：鲜虾肉（河虾、海虾均可）50克，香油1毫升，精盐适量。

制作：将鲜虾肉洗净，剁碎，放入碗内上笼蒸熟加入适量精盐及香油拌匀即成。

用法：每日--2次，每次20克--25克。

功效：富含钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、尼克酸、优质蛋白质、优质脂肪等，适宜7个月以上婴儿补钙时食用。

3、三色肝末

原料：猪肝25克，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克，肉汤、精盐各适量。

制作：将猪肝、胡萝卜分别洗净，切碎；葱头剥去外皮切碎；西红柿用开水烫一下，剥去外皮，切碎；菠菜择洗干净，用开水烫过后切碎备用。分别将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟，再加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻，调匀即成。

功效：富含钙、磷、铁、锌、[[胡萝卜素]]、[[维生素C]]和B族[[维生素]]等，适宜7个月以上婴儿补钙时食用。

4、西红柿鱼糊

原料：净鱼肉100克，西红柿20克，精盐2克，鸡汤200毫升。

制法：将净鱼肉煮熟后切成碎末；西红柿用开水烫后剥去皮，切成碎末。锅内放入鸡汤，加入鱼肉末、西红柿末、精盐，煮沸后用小火煮成糊状即成。

功效：富含钙、磷、铁、维生素D、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、蛋白质等多种营养素，适宜6个月以上婴儿食用。　　
==补钙剂的选择==
① 无论那种钙剂进入人体都必须离解为钙离子(离解成离子的钙称为活性钙)，才能被人体吸收并利用。因此，在选择补钙剂时，首先应考虑其的离解度(溶解度)。有机钙(如葡萄糖酸钙、乳酸钙、[[柠檬酸]]钙、[[醋酸钙]]、[[果糖酸钙]]…)的溶解度较高，对胃肠的刺激性较小，无机钙(碳酸钙、[[磷酸钙]]、[[氯化钙]]、氧化钙、氢氧化钙、磷酸钙…)的溶解度较低，对胃肠的刺激性较大。

② 各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成[[化合物]]，其含钙量也各不相同，高的可达40%,低的仅含1%--2%，相差十分悬殊。因此，在选择补钙剂时，应充分了解该钙剂的含钙量。通常人们所说的每日补钙多少毫克，是指钙剂中的钙元素的量，并非是钙剂的重量。一般有机钙的含钙量较低，无机钙的含钙量较高。常用钙剂中的含钙量：碳酸钙 40%;葡萄酸钙8.9%;氧化钙10%;含2个结晶水的氢氧化钙23%;含5个结晶水的氢氧化钙17.7%;醋酸钙22.2%;柠檬酸钙21%;乳酸钙13%;葡萄糖酸钙9%。

③ 钙剂的生物利用度是选择钙剂的又一个重要指标。虽说影响人体钙吸收的因素很多，但受本身结构及[[制剂工艺]]因素影响的钙剂的生物利用度对钙剂的吸收也有很大关系。如本文前面提到的第三类钙剂：超微粉化碳酸钙制剂和[[氨基酸]]钙制剂，就属生物利用度较高的钙剂。

螯合钙就是利用螯合技术将单体钙络合在一起，缓慢的释放出钙离子，增加钙的吸收率，相比而言，单体钙的吸收高峰会导致血液钙离子浓度迅速升高，引起[[肾脏]]排出，给肾脏带来压力!螯合钙剂有：爱珍钙等，目前市场上种类比较少。

④ 选用最适合自己的补钙剂，并非是价格愈高愈好。每一种补钙剂都有其最适用的人群与并不适用的人群。例如胃酸不缺乏者应采用无机钙类、[[胃酸缺乏]]者就应采用并不需胃酸参与作用的有机酸钙类或螯合钙。老年人由于吸收率低，应使用[[相对生物利用度]]高并易吸收的有机钙或第三类钙剂、螯合钙。对身体缺钙较严重者就应选择含钙量较高的碳酸钙、醋酸钙或吸收率较高的柠檬酸钙。　　
==更年期妇女补钙原则==
一早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。

二注意饮食补钙

我们每天都需要进食，注意食物种类的选择，尽量选择钙含量高的食物，有意识地从食物中得到钙的补充。长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

三药物补钙　

更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。例如[[迪巧]]牌秀源女性片，含钙量高，补钙的同时还能补充[[大豆异黄酮]]类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能[[美容]]养颜，使您看起来更加年轻漂亮，的确是比较不错的选择。　　
==老年人补钙方法浅谈==
老年人补钙主要有两个途径：一是食补，二是服用专门的老年人补钙产品。

先来谈谈老年人补钙之食补情况。提起老年人如何补钙，很多人都会想到喝骨头汤。的确，食补的特点是天然安全，但就现在健康理念来分析，也存在着一些弊端。

首先，老年人补钙采用食补的话，补钙的量不好掌握，食物里到底有多少钙？吃了多少？并且常年吃同样几种补钙的食物，容易生腻也很难坚持。

其次，难以保证钙质吸收。众所周知，钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。老年人本身器官[[退化]]，维D已处于缺乏状态，“中国老龄人口营养健康状况”调查显示，中国中老年人群维生素D缺乏和不足分别占69.2% 和24.4%；多么惊人的数字！老年人补钙不能保证同时补充维D，补钙效果必然低下。

再次，含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪摄入，加上[[高血脂]]、高血压等，身体情况不允许摄入过多此类食品，因此维D必然缺乏，钙质也难以保证吸收。

那么老年人怎样补钙才能达到预期效果呢？

答案必然是同时补充活性维生素D和钙。因此，合适的补钙产品不失为一个不错的选择。

专家介绍说，很多人想知道老年人如何补钙才能效果好，其实老年人补钙服用合适的补钙产品才是最有效的。好的补钙产品一般同时含有钙和维D，可以直接促进钙质吸收；并且钙和维D的配比合适，含量也不高；每天服用不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。　　
==成人补钙应该注意以下几点==
1. 以为吃[[牛肉]]有利于骨骼不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低──所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。

2.以为吃蔬菜与骨骼健康无关不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持[[酸碱平衡]]，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

3.以为水果代餐有利于骨骼健康很多[[减肥]]女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要[[胶原蛋白]]作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。

4.以为喝饮料与补钙无关饮料中大多含有[[磷酸盐]]，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者──因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。 5.以为喝了骨头汤就不会再缺钙骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，[[骨髓]]里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

6.以为喝牛奶对补钙没有帮助虽然有人宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不完全正确。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、[[乳糖]]和[[必需氨基酸]]。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。

7.用内酯豆腐来补钙、相信豆浆是高钙食品豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用[[葡萄糖酸]]内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。

从钙含量上来说，豆浆远远比不上牛奶。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。　　
==补钙误区==
　误区1：补钙越多越好

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRI）》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800mg，一般从膳食中摄入钙至少500mg。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他[[微量元素]]对于人体的吸收利用，也可能导致患[[肾结石]]病的危险性增加等。也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。

误区2：吃钙片是补钙的最佳途径

在我们每日入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品、豆制品等。比起钙片，这些食品存在着价格便宜、食用方便等特点，应为补钙首选。除了日常的食物调整以外，如果还不能达到身体需要，采用营养素补充剂或强化食品也是解决[[微量营养]]素摄入不足的手段之一。

　误区3：轻信广告中某些夸大其词的说法

某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度，在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称：正常情况下，钙剂对于人体的吸收率大致在30％左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90％有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些，需要消费者有正确、客观的判断力，对待产品不能跟风、盲从，平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。

误区4：[[保健品]]与药品概念混淆

从国家法规要求来看：[[保健食品]]是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在[[疾病]]状态下吃的，食品是可以让国民日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。但值得注意的是，有些营养素产品在批成药品时，它的剂量允许大一些。长期大剂量摄入某些营养素对健康可能造成危害。

误区5：老年人单纯补钙就能防治[[骨质疏松症]]。

对于老年人来说，缺钙是导致骨质疏松症的一个重要原因，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，需要从改善膳食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入。

　误区6：强调儿童也必须通过服用钙保健品补钙。

实际上，儿童补钙也应以食补为主。

　误区7：补钙首选含维生素D的产品。

中消协提醒消费者，慎服大量添加维生素D的补钙剂，服用过量会产生积蕴中毒现象。

针对以上误区，中消协郑重警示广大消费者，应加强对广告宣传的理性思考，平和地看待补钙广告，勿听信某些钙保健品的夸大宣传。提倡合理地改进膳食结构，尽量从[[天然食品]]中获取钙，通过食补增加钙摄入量。

[[分类:补钙]][[分类:微量元素]]

补钙 - 版本历史

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