112.247.109.102：以“{{百科小图片|bk7tt.jpg|}}　　 ==养生简介== 腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹...”为内容创建页面

2014-01-25T19:24:10Z

以“{{百科小图片|bk7tt.jpg|}}　　 ==养生简介== 腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹...”为内容创建页面

新页面

{{百科小图片|bk7tt.jpg|}}　　
==[[养生]]简介==
[[腹式呼吸]]，可分为顺[[呼吸]]和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张[[腹肌]]，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；[[呼气]]时再将[[肌肉]]放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的[[耻骨]]区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。[[舌尖]]轻轻顶住上腭。　　
==腹式呼吸原理==
●呼吸是人的一种正常的[[生理]]现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入[[肺叶]]下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！

坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然[[通气]]不足，体内的[[二氧化碳]]累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部[[缺氧]]。于是白领们经常出现[[头晕]]、[[乏力]]、[[嗜睡]]等办公室[[综合征]]。

呼吸方式


●常见的呼吸主要有两种方式：[[胸式呼吸]]和腹式呼吸。胸式呼吸以[[肋骨]]和[[胸骨]]活动为主，吸气时[[胸廓]]前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故[[胸腔]]会因此而扩大，[[腹部]]保持平坦。

●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及[[胸部]]微微扩张，许多[[肺底]]部的[[肺泡]]没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多[[慢性疾病]]就因此而生。

所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使[[血液]]得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗[[感冒]]、[[支气管炎]]、[[哮喘]]和其他[[呼吸系统]][[疾病]]；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：

如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。

如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

要学会[[深呼吸]]特别要采取腹式呼吸，这样你会更健康！

●腹式呼吸法和缩唇呼气法能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且简便易行，可在家中随时进行。

腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和[[上腹]]部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。病人可每天进行练习，每次做5-15分钟，每次训练以5-7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。

●训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加[[咳嗽]]、[[咳痰]]能力，缓解[[呼吸困难]][[症状]]。

缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，[[口唇]]缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次—20分钟。

●训练腹式呼吸，对于[[气功]]、瑜伽、[[减肥]]等爱好者都有裨益！此外，对于喜欢唱歌的朋友及其发声也有惊喜收获！

●腹式呼吸应用于发声原理。有磁性的声音发出的时候，腹式呼吸作为动力，胸腔则充气一直保持形状作为共鸣器，气流从上颚后方过来，平稳均匀出口腔。有些人的声音颇具磁性，秘诀就在这里。平时锻炼可以做快吸慢呼，慢吸快呼，慢吸慢呼的练习。其中练快时想像自己为“见到很久没见到的朋友那样惊喜的瞬间”，练慢则为“闻一朵清新淡雅的花朵”。呼吸时保持胸腔的充气形状，这是关键。

快速阅读训练中的腹式呼吸法


所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种[[前列腺素]]的物质，可消除活性养，并且[[扩张血管]]的功能。当你做腹式呼吸法，活动[[横隔膜]]时，它会从细胞内渗入[[血管]]及[[淋巴管]]，去除活性养的[[毒素]]、促进[[血液循环]]。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个[[内脏]]，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过[[神经]]，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

人靠呼吸存活，[[呼吸停止]]人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑[[细胞]]活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就[[大脑]]生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

腹式呼吸 - 版本历史

112.247.109.102：以“{{百科小图片|bk7tt.jpg|}} ==养生简介== 腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹...”为内容创建页面

112.247.109.102：以“{{百科小图片|bk7tt.jpg|}}　　 ==养生简介== 腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹...”为内容创建页面