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肺活量 - 版本历史
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112.247.109.102：以“{{百科小图片|bkk3s.jpg|}} 肺活量（vital capacity，VC）是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量=潮气量+补吸气...”为内容创建页面
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<p>以“{{百科小图片|bkk3s.jpg|}} 肺活量（vital capacity，VC）是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量=<a href="/%E6%BD%AE%E6%B0%94%E9%87%8F" title="潮气量">潮气量</a>+补吸气...”为内容创建页面</p>
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肺活量（vital capacity，VC）是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量=[[潮气量]]+[[补吸气量]]+[[补呼气量]]。潮气量指每次[[呼吸]]时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量，指平静吸气末，再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫[[呼气]]储备量，指平静呼气末，再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大[[通气]]量，在一定意义上可反映[[呼吸机]]能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如[[肺结核]]、[[肺纤维化]]、[[肺不张]]或[[肺叶]]切除达一定程度时都可能使肺活量减小；[[脊柱后凸]]，[[胸膜增厚]]，[[渗出性胸膜炎]]或[[气胸]]等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出[[呼吸道]]通气不畅的[[疾病]]，因此采用[[时间肺活量]]测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性[[肺部疾病]]者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量；[[呼吸运动]]受限的许多[[病理]]状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。 <br />
==提高肺活量的呼吸方法==<br />
<b>一、[[深呼吸]]法：</b><br />
<br />
先慢慢地由[[鼻孔]]吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于[[胸廓]]向上抬，横膈膜向下，[[腹部]]会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时[[肋骨]]部分就会上抬，[[胸腔]]扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和[[胸骨]]渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 <br />
<br />
<b>二、静呼吸法：</b><br />
<br />
将右手[[大拇指]]按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气[[饱和]]时，用右手的[[食指]]和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 <br />
<br />
<b>三、睡眠呼吸法：</b><br />
<br />
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，[[手指]]触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。 <br />
<br />
<b>四、运动呼吸法：</b><br />
<br />
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。 <br />
==其他方法==<br />
医学界已将肺活量作为检测人体[[衰老]]的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼{{百科小图片|bkk3t.jpg|}}出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。<br />
<br />
<b>.坚持抬头挺胸直腰的正确姿势</b> <br />
<br />
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。 <br />
<br />
坚持参加适当的体育锻炼 <br />
<br />
根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。<br />
<br />
<b>.坚持参加适当的体力活动</b> <br />
<br />
根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。<br />
<br />
<b>.坚持每天做扩胸动作</b> <br />
<br />
先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动[[颈椎]]10次。<br />
<br />
<b>.防止烟雾损害肺部</b> <br />
<br />
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。 <br />
<br />
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多，下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，出汗后马上穿上衣服，以免受[[风寒]]得病。 <br />
<br />
<table><tr><td align="" width="100">年龄</td><td align="" width="100">性别</td><td align="" width="100">1分</td><td align="" width="100">2分</td><td align="" width="100">3分</td><td align="" width="100">4分</td><td align="" width="100">5分</td></tr><tr><td align="" width="100">20-24岁</td><td align="" width="100">男</td><td align="" width="100">2369-2847</td><td align="" width="100">2848-3464</td><td align="" width="100">3465-3984</td><td align="" width="100">3985-4634</td><td align="" width="100">>4634</td></tr><tr><td align="" width="100">20-24岁</td><td align="" width="100">女</td><td align="" width="100">1423-1873</td><td align="" width="100">1874-2354</td><td align="" width="100">2355-2779</td><td align="" width="100">2780-3259</td><td align="" width="100">>3259</td></tr><tr><td align="" width="100">25-29岁</td><td align="" width="100">男</td><td align="" width="100">2326-2849</td><td align="" width="100">2850-3459</td><td align="" width="100">3460-3969</td><td align="" width="100">3970-4624</td><td align="" width="100">>4624</td></tr><tr><td align="" width="100">25-29岁</td><td align="" width="100">女</td><td align="" width="100">1396-1834</td><td align="" width="100">1835-2364</td><td align="" width="100">2365-2769</td><td align="" width="100">2770-3244</td><td align="" width="100">>3244</td></tr><tr><td align="" width="100">30-34岁</td><td align="" width="100">男</td><td align="" width="100">2240-2749</td><td align="" width="100">2750-3344</td><td align="" width="100">3345-3874</td><td align="" width="100">3875-4544</td><td align="" width="100">>4544</td></tr><tr><td align="" width="100">30-34岁</td><td align="" width="100">女</td><td align="" width="100">1320-1781</td><td align="" width="100">1782-2339</td><td align="" width="100">2340-2759</td><td align="" width="100">2760-3242</td><td align="" width="100">>3242</td></tr><tr><td align="" width="100">35-39岁</td><td align="" width="100">男</td><td align="" width="100">2135-2619</td><td align="" width="100">2620-3209</td><td align="" width="100">3210-3739</td><td align="" width="100">3740-4349</td><td align="" width="100">>4349</td></tr><tr><td align="" width="100">35-39岁</td><td align="" width="100">女</td><td align="" width="100">1295-1734</td><td align="" width="100">1735-2249</td><td align="" width="100">2250-2674</td><td align="" width="100">2675-3159</td><td align="" width="100">>3159</td></tr></table> <br />
==增加你肺活量的小窍门==<br />
根据科学研究和长寿者的实践经验，这些小窍门有助于老年人增加肺活量。<br />
<br />
扩胸运动：每天做两次扩胸和[[胸部]]伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。<br />
<br />
挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强[[大脑]]的记忆力。 <br />
<br />
水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。<br />
<br />
一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。<br />
<br />
常吃[[苹果]]：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到[[呼吸困难]]的情况。<br />
<br />
[[分类:肺]][[分类:解剖学]]</div>
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