2014年4月17日 (四) 04:02 Floyd

2014-04-17T04:02:07Z

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因运动而引起的[[肌肉酸痛]]，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於[[肌肉]]拉伤，而是指因肌肉暂时性的[[缺血]]，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。　　
==肌肉酸痛类型==
肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。

急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得[[代谢]]产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到[[痛觉]]受纳器。在停止运动後的一分钟左右即完全恢复。

慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练後的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，[[离心收缩]]最容易形成肌肉的慢性酸痛，[[等张收缩]]最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。　　
==肌肉慢性酸痛的原因==
组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性[[抽筋]]而起。*[[结缔组织]]理论：肌肉的结缔组织受伤(如[[肌腱]])而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动後数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉欒或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是[[乳酸]]堆积所造成的观念，是部分正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。　　
==如何防治肌肉酸痛？==
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与[[物理]]治疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

1) 根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

2）锻炼时，尽量避免长时间[[集中练习]]身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3）[[准备活动]]中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部[[肌纤维]][[痉挛]]。

5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；

6) 口服[[维生素C]]有促进结缔组织中[[胶原]]合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充[[维生素]]，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性[[疾病]]，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

★★ 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

★★ 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护[[细胞]]免遭毁坏和防止[[衰老]]。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红[[辣椒]]、水蜜桃和[[猕猴桃]]等。

★★ 同维生素C一样，[[维生素E]]也是一种抗氧化物，抵抗[[自由基]]对身体的[[副作用]]。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色[[蔬菜]]、菜籽油、全谷类等。
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==健康问答网关于肌肉酸痛的相关提问==
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	★★ 同维生素C一样，[[维生素E]]也是一种抗氧化物，抵抗[[自由基]]对身体的[[副作用]]。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色[[蔬菜]]、菜籽油、全谷类等。		★★ 同维生素C一样，[[维生素E]]也是一种抗氧化物，抵抗[[自由基]]对身体的[[副作用]]。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色[[蔬菜]]、菜籽油、全谷类等。
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2014年4月17日 (四) 04:02 Floyd

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