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<p>以“职业倦怠(burnout)指个体在工作重压下产生的身心<a href="/%E7%96%B2%E5%8A%B3" class="mw-redirect" title="疲劳">疲劳</a>与耗竭的状态。最早由F reudenberger 于1974 年提出, 他认为职业倦怠是一...”为内容创建页面</p> <p><b>新页面</b></p><div>职业倦怠(burnout)指个体在工作重压下产生的身心[[疲劳]]与耗竭的状态。最早由F reudenberger 于1974 年提出, 他认为职业倦怠是一种最容易在助人行业中出现的情绪性耗竭的[[症状]]。随后M aslach 等人把对工作上长期的情绪及人际[[应激源]]做出反应而产生的心理[[综合症]]称为职业倦怠。一般认为, 职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应, 是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、态度和行为的[[衰竭]]状态。<br /> ==职业倦怠症的病因==<br /> 一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种[[疲惫]]、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作。因此，加拿大著名心理大师克丽丝汀.马斯勒将[[职业倦怠症]]患者称之为“企业睡人”。据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。<br /> ==职业倦怠症的症状==<br /> 职业倦怠最常表现出来的[[症状]]有三种：<br /> <br /> 1.对工作丧失热情，情绪[[烦躁]]、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。<br /> <br /> 2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。<br /> <br /> 3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。<br /> ==职业倦怠症的预防和治疗方法==<br /> (一)认识自我：就是要认清自我价值，掌握自己的优势与不足，预测自己倦怠的征兆，了解自己的主观情绪是否影响了自己的[[生理]]和心理变化，有无做好[[应激]]的积极准备?有了积极的自我认识，才能正视[[应激情境]]的客观存在;才能勇于面对各种现象、准确地对待周围环境中的一切人和事，有针对性地对自己进行心理控制并尽量与周围环境保持积极的平衡，成为自身行动的主人，从而避免遭受应激给自己带来的生理和心理上的损伤;才能对可预见的应激，进行自我调整，主动设置缓冲区，提高自己的心理应付水平。因此，只有从自我的阴影中摆脱出来，正确地认识自己及周围环境，才能把变化视为正常的事，不断接受变化的刺激，积极、愉快、主动地迎接生活的挑战，走出倦怠。<br /> <br /> (二)寻求积极的应付(coping)方式：应付是指成功地对付环境挑战或处理问题的能力。通常，积极的应付方式可以使自己有效地面对心理应激、重新恢复生理与心理的平衡水平状态;消极的应付则往往会使人继续停留在充满压力的应激状态，继续消耗自身潜在的能量，产生倦怠，甚至导致心理[[疾病]]。<br /> <br /> 1、运用心理暗示的策略<br /> <br /> 暗示，指的是在无对抗态度的条件下，用含蓄间接的方法对人的心理和行为施加影响，这种心理影响表现为使人按一定的方式行动，或接受一定的意见、信念。暗示对人的心理和行为产生着很大的影响。积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立信心及战胜困难和挫折的勇气。每个人可把[[自我暗示]]作为提高自己应付应激能力的策略。当千头万绪、不知所措时，绝不要抱怨、退缩、自怨自艾，否则人就很容易陷入倦怠，不可自拔。&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;　　坚信：当面对孤独、寂寞的、缺乏成就感的工作环境时，要学会奖励自己、为自己喝彩，哪怕是自己的一丁点的进步，都不要忘记对自己说一声：“哦，我做得真不错，明天继续努力哦!”。在经常的这样的言语的自我暗示下，个体就会由急躁、泄气、灰心变为情绪稳定、有条不紊、信心十足，自信有能力控制各种应激。他们的心理状态得到调节，心理活动水平得到提高，从而无论在顺境还是在逆境中，都能始终保持乐观向上的心态，不断在苦难中寻找新的乐趣，成为一个热爱生活、善待生命、对生活充满激情的人。<br /> <br /> 2、学会适应的策略<br /> <br /> 在各种应激事件和压力面前，自己一定不要一味地抱怨，要及时调整心态、学会适应，换一种角度看压力。学会对让我们曾经头疼不已的压力心存感激，并积极地投入到变化之中，这样才不致于感觉受到极大的伤害。随着应激而改变，这是适应的最关键的问题，只有自己才能帮助自己。<br /> ===职业倦怠症的西医治疗===<br /> 通过[[医院]]排查病理上找不到任何异常的身体不适，应该主动考虑寻求心理医生的帮助，尽早防范，尽早治疗。<br /> ==职业倦怠症的护理==<br /> 1.换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。<br /> <br /> 2.休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补[[元气]]。<br /> <br /> 3.适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。<br /> <br /> 4.适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内[[血清素]]增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。<br /> <br /> 5.寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。<br /> <br /> 6.说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。<br /> <br /> 7.正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。<br /> <br /> 8.幽默感：别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。<br /> ==参看==<br /> *[[职业病科疾病]]<br /> &lt;seo title=&quot;职业倦怠症,职业倦怠症症状_什么是职业倦怠症_职业倦怠症的治疗方法_职业倦怠症怎么办_医学百科&quot; metak=&quot;职业倦怠症,职业倦怠症治疗方法,职业倦怠症的原因,职业倦怠症吃什么好,职业倦怠症症状,职业倦怠症诊断&quot; metad=&quot;医学百科职业倦怠症条目介绍什么是职业倦怠症，职业倦怠症有什么症状，职业倦怠症吃什么好，如何治疗职业倦怠症等。职业倦怠(burnout)指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。最早由F ...&quot; /&gt;<br /> [[分类:职业病科疾病]]</div>

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