112.247.67.26：以“考试焦虑是一种情绪反应，不仅影响学生的学业成绩和学习活动，也影响学生的心理健康。缓解方法可采用自信训练，[...”为内容创建页面

2014-02-05T12:55:13Z

以“考试焦虑是一种情绪反应，不仅影响学生的学业成绩和学习活动，也影响学生的心理健康。缓解方法可采用自信训练，[...”为内容创建页面

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[[考试焦虑]]是一种[[情绪反应]]，不仅影响学生的学业成绩和学习活动，也影响学生的心理健康。缓解方法可采用自信训练，[[系统脱敏]]法，[[肌肉]]放松等。
==考试焦虑的原因==
多数因考试压力造成的。
==考试焦虑的诊断==
考生对考试产生的一种[[焦虑]]不安、[[紧张]]恐惧心理，并伴有[[失眠]]、[[头晕]]、[[头痛]]、[[胸闷]]、[[注意力不集中]]、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、[[恶梦]][[夜惊]]、睡后[[易醒]]，以及复习功课不能集中精力等表现。考试时，考生有心慌、手抖、[[呼吸]]加快、[[口干]]、[[尿频]]、[[多汗]]，乃至出现晕场等[[症状]]。
==考试焦虑的鉴别诊断==
一般自我效能感与[[特质焦虑]]、[[状态焦虑]]和[[考试焦虑]]之间的确存在着[[负相关]]关系，与Bandura关于自我效能感的理论推断一致。按照Bandura的理论，自我至少包括自我强化(self-reinforcement)和自我效能感(self-efficacy)两个相互联系的组成部分。自我强化是指个体的行为达到或超过某一标准所获得的奖励或惩罚，自我效能感是一个人对自己的行为能否成功达到某一标准的[[知觉]]。因此自我效能感涉及个体处理各种[[生活事件]]的能力，同时，自我效能感也涉及个体在处理各种生活事件时所产生的情绪。本研究表明，[[焦虑]]的被试通常自我效能感较低，或者说自我效能感高的被试不容易产生各种焦虑。可以这样理解，焦虑的被试在生活中容易产生[[无助感]]，因而他们会在认知上相信所有的努力都是徒劳无功的。相反，自我效能感高的被试善于处理各种生活事件，即使遇到困难也会尝试去克服，不容易产生焦虑。

考生对考试产生的一种焦虑不安、[[紧张]]恐惧心理，并伴有[[失眠]]、[[头晕]]、[[头痛]]、[[胸闷]]、[[注意力不集中]]、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、[[恶梦]][[夜惊]]、睡后[[易醒]]，以及复习功课不能集中精力等表现。考试时，考生有心慌、手抖、[[呼吸]]加快、[[口干]]、[[尿频]]、[[多汗]]，乃至出现晕场等[[症状]]。
==考试焦虑的治疗和预防方法==
自信训练主要是通过[[考试焦虑]]患者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。

一、考试焦虑的调控

考试焦虑的调控包括认知调控和行为矫正。

1.认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除[[大脑]]中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种[[理性情绪疗法]]，纠正认知上的偏差。

2.行为矫正。有两种方法，一种是[[放松训练]]，一种是[[系统脱敏]]训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与[[焦虑]]是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

二、放松训练

放松训练就是通过一定的方法，如[[呼吸]]法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的[[肌肉]]一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节[[中枢神经系统]]的兴奋水平，缓解[[紧张]]情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向[[传导]]的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以[[反馈]]给大脑。
==参看==
*[[考后综合症]]
*[[焦虑症]]
*[[全身症状]]
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[[分类:全身症状]]

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