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2014-01-25T19:28:25Z

以“深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧...”为内容创建页面

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深呼吸,就是胸腹式[[呼吸]]联合进行,可以排出肺内残气及其他[[代谢]]产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的[[胸部]]、[[腹部]]的相关[[肌肉]]、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出[[二氧化碳]]，使[[血液循环]]得以加强，对于解除[[疲惫]]，放松情绪，都是有益的。

深呼吸减压

具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2-3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部[[膨胀]]，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。[[呼气]]时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次—5分钟。

深呼吸的好处很多人都知道，但容易被忽视的是，不生病的时候主动[[咳嗽]]几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护[[呼吸道]]不受损伤。咳嗽是一种保护性[[反射动作]]，能清除[[呼吸道内异物]]或分泌物，而这些物质是引起[[肺部疾病]]的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8-10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，[[血压]]降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持[[镇静]]时，就能够重新控制情感，缓解[[焦虑]]情绪。

出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧（最大压力）者的一条建议。

可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。如：上班路上；每餐之前；运动的时候；表演之前。

以下是如何深呼吸的技巧：

1．坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使[[大腿]]与地板平行。将[[背部]]伸直，手放在大腿前部。

2．用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。

3．在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

4．通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

5．呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

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