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	<title>有氧训练 - 版本历史</title>
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		<title>123.130.221.191：建立内容为“[[有氧健身操课训练班]] '''有氧运动'''（{{lang-en|Aerobic exercise}}），…”的新页面</title>
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		<updated>2021-07-21T17:24:59Z</updated>

		<summary type="html">&lt;p&gt;建立内容为“&lt;a href=&quot;/%E6%96%87%E4%BB%B6:Aerobic_exercise_-_public_demonstration01.jpg&quot; title=&quot;文件:Aerobic exercise - public demonstration01.jpg&quot;&gt;thumb|right|350px|[[有氧健身操&lt;/a&gt;课训练班]] &amp;#039;&amp;#039;&amp;#039;有氧运动&amp;#039;&amp;#039;&amp;#039;（{{lang-en|Aerobic exercise}}），…”的新页面&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&lt;b&gt;新页面&lt;/b&gt;&lt;/p&gt;&lt;div&gt;[[File:Aerobic exercise - public demonstration01.jpg|thumb|right|350px|[[有氧健身操]]课训练班]]&lt;br /&gt;
'''有氧运动'''（{{lang-en|Aerobic exercise}}），又称'''有氧训练'''、'''需氧运动'''，是一种以提高人体耐力素质，增强[[心肺功能]]为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
==原理==&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
人体运动需要[[三磷酸腺苷|ATP]]提供能量，[[ATP]]可以由身体进行[[代谢|有氧代谢]]和[[代谢|无氧代谢]]合成。[[无氧代谢]]能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而[[有氧代谢]]需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
==测定==&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
进行体育运动时，当心率达到最大心率的70%－75%，就可认定是在进行有氧训练，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧训练的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令[[心率|心跳率]]上升的大[[肌肉]]运动。&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
==适宜项目==&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧[[健身]]操、踏板舞等。&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
{{-}}&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
[[Category:有氧训练| ]] [[Category:运动生理学]]&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
==参考来源==&lt;br /&gt;
*[http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8 维基百科-有氧运动]&lt;/div&gt;</summary>
		<author><name>123.130.221.191</name></author>
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