112.247.109.102：以“'''《易筋经》'''(Rejuvenating Exercise)，以锻炼筋肉为主的强身保健气功动功功法。重视体势、呼吸、意念三方面锻炼的配...”为内容创建页面

2014-01-25T16:48:29Z

以“'''《易筋经》'''(Rejuvenating Exercise)，以锻炼筋肉为主的强身保健气功动功功法。重视体势、呼吸、意念三方面锻炼的配...”为内容创建页面

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'''《易筋经》'''(Rejuvenating Exercise)，以锻炼筋肉为主的强身保健[[气功]][[动功]]功法。重视体势、呼吸、意念三方面锻炼的配合。托名南北朝时印度高僧达摩传（一说托名唐初李靖传）。流派甚多，主要有三种：“衙门藏版”《易筋经》（附《洗髓经》一卷，故又名《洗髓易筋经》）十二势；《中外卫生要旨》三套二十二势；《少林内功秘传》二十四势。二十四势。十二势分[[韦驮献杵]]（又分、二、三势）、[[摘星换斗]]、[[倒拽九牛尾]]、[[出爪亮翅]]、[[九鬼拔马刀]]、[[三盘落地]]、[[青龙探爪]]、[[卧虎扑食]]、打躬、掉尾等功法。

==[[韦驮献杵]]第一势==

左足向左平开一步，两手自然下垂；头身正直，平视前方，心境澄清，气[[定神]]敛。两手慢慢变为阴(掌心向下)并向上抬起与肩平，然后两掌向胸前靠拢，合十当胸，指尖向上。用[[腹式呼吸]]，意送[[丹田]]。

==韦驮献杵第二势==

接上势，两掌慢慢变为阴掌，向两侧分开。两臂平展于身体两侧，成一字形。这时足跟微提，自然呼吸，凝视前方。

==韦驮献杵第三势==

接上势，两手缓缓从两侧上举，将阴掌变为阳掌，两手指尖相对，复于前额前上方，作[[托天]]状。同时两足跟提起，[[牙关]]紧咬，舌抵上腭。然后，两手握拳，顺原来路线缓缓回归。

==[[摘星换斗]]势==

接上势，右手向右上方微微举起，距额一拳宽，同时左手放下并反手以[[手背]]贴于右侧[[腰部]]。两目向上注视右手[[手心]]。然后，左手向上覆额，右手向下并以手背贴于左侧腰部。

==[[倒拽九牛尾]]势==

接上势，右手从[[腰眼]]离开，微向下屈，顺势变成阳掌向右前方抄去，与肩相平，五指撮拢，同时右腿向前侧方跨步，成[[前弓]]步；左手也同时放下向左后方抄去。然后，换左右弓步，左手[[反折]]抄向左前方，右手收回伸向右后方。动作要领同前。

==[[出爪亮翅]]势==

接上势，借前手向后倒拽之势，前腿后收，两脚并拢，两手收回，掌心向前，指尖向上，置于[[胸胁]]部。然后，两掌向前缓缓推出，集中心念，观看两掌。然后，再把两掌缓缓向胸胁内收，置于左右两侧胸胁处。如此反复七次。推至极点则重如排山。

==[[九鬼拔马刀]]势==

接上势，右手向上提，朝脑后做圆周运动，用掌心贴于脑后，右腋张开；左手向左方划，反手的手背贴于两[[肩胛]]间，左腋紧闭。继前式，右手放下，反手提起，以手背贴于两肩胛间；同时左手提至脑后。反复数次。

==[[三盘落地]]势==

接上势，两手向左右平伸，成一字形，掌心向下，同时左足向左跨一大步。慢慢下蹲呈骑马势；在下蹲的同时，两掌亦缓缓下按，按压至与膝相平为止。随后将下按之掌翻转，手心向上，如托物状，随两腿的慢慢伸直一起上升，与胸相平为止。如此反复数次。

==[[青龙探爪]]势==

接上势，左脚向内收回至与肩等宽，左手翻掌向下。用腰的劲运动，左[[肘尖]]领先，向左后方缩去；同时右掌也翻转向下，借左掌后伸的姿势，朝左侧探出，用腰部扭转之力顺势运动右肘向右后方缩去；同时左掌也翻转向下，向右侧探出。两目平视，自然呼吸，[[心神宁]]静。

==[[卧虎扑食]]势==

接上势，抬起右腿向右前跨一步，成弓步，同时两手向前，五指着地，掌心悬空。头向上略抬。将前足收回，先做一个下俯，臀部慢慢后收，两目平视。随后将头昂起，似扑食之状。如此反复数次。最后还原至两足与肩等宽的站式。

==[[打躬势]]==

接上势，两足与肩等宽，立身正直。两手抱头，掌心按耳，两中指尖轻触，两肘屈曲。慢慢俯身弯腰，将头向两膝的空裆之间弯下，以极限为度，两腿挺直，腰胯放松，舌抵上腭，咬紧牙关。随后，慢慢直立起来。反复数次。

==掉尾势==

接上势，将两手从脑后向正前方推出，使两臂伸直，与肩相平。将两掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢收向胸前，随即慢慢下推。待腰弯至极限时，将两手下推及地。两腿挺直。随后，慢慢伸腰，两掌同时上提并分开，向左右各摆动七次，同时两足各顿地七次。

[[分类:中医古籍]][[分类:中医]]
==参看==
*[[气功外气疗法/易筋经]]
*[[中医养生/易筋经|《中医养生学》- 易筋经]]

易筋经 - 版本历史

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