https://www.yiliao.com/index.php?action=history&feed=atom&title=%E6%95%B4%E7%90%86%E6%B4%BB%E5%8A%A8 2026-04-18T18:09:37Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.35.1 https://www.yiliao.com/index.php?title=%E6%95%B4%E7%90%86%E6%B4%BB%E5%8A%A8&diff=143665&oldid=prev 2014-02-05T10:36:50Z

<p>以“{{百科小图片|bkj6y.jpg|}} 指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。运动之后做整理运动，可以使人体由紧张状态过度到安...”为内容创建页面</p> <p><b>新页面</b></p><div>{{百科小图片|bkj6y.jpg|}}<br /> 指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。运动之后做整理运动，可以使人体由紧张状态过度到安静状态。　　<br /> ==整理运动的原因：==<br /> 事实上，运动对身体所引起的[[生理]]变化，并不是随运动的停止而同时消失的。在进行剧烈运动时，[[肌肉]]的活动常常是在[[缺氧]]的情况下进行的。这样，在运动后[[内脏器官]]还得继续加强工作，以补偿运动时缺少的氧气。就拿中距离跑来看，氧的需要量超过平时的十五倍多，如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的[[呼吸运动]]，影响氧的补充；同时也必然影响[[静脉血]]的回流，[[心脏]][[血液]]的输出量因而减少，[[血压]]必然降低；由于重力的影响，血液不容易送到[[头部]]，甚至可能造成暂时性的脑[[贫血]]，产生一系列的不良感觉，如[[恶心]]，[[呕吐]]，心慌，[[面色苍白]]，甚至晕倒等。　　<br /> ==活动内容==<br /> [[整理活动]]的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和[[呼吸]]等动作，促使[[下肢]]的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。一般说来，整理活动着重于[[深呼吸]]运动和较缓和的全身运动。　　<br /> ==活动量==<br /> 整理活动的量不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以了。</div>

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