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<p>以“<a href="/%E6%8B%96%E5%BB%B6%E7%97%87" title="拖延症">拖延症</a>，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人...”为内容创建页面</p> <p><b>新页面</b></p><div>[[拖延症]]，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和[[心理学]]家研究的一个重要课题。<br /> ==拖延症的病因==<br /> 1.完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。<br /> <br /> 2. 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。<br /> <br /> 3.容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。<br /> <br /> 4. 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。二、发病机制：<br /> <br /> 哥伦比亚大学[[组织心理学]]系的教授安吉拉认为：“不能按时完成任务的情形”属于消极的拖延。在《对拖延的再思考：态度和行为中”积极拖延”的正面效果》一文中，她将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。<br /> <br /> 除了[[焦虑]]和逃避控制，常与拖延联系起来的，还有完美主义。费拉里教授认为，某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是”多给我一些时间，我可以做得更好”。<br /> <br /> 关于”[[拖延症]]”的研究也处在”拖延”中。国外对”拖延”的研究也只是近一二十年的事情，国内则一直缺乏这方面的研究。关于”拖延”的界定，一直没有一个研究者普遍接受的定义，也从未形成一个全面的理论。但拖延无时不在。<br /> <br /> [[生理学]]根源研究<br /> <br /> 关于拖延的生理学根源研究，目前(指2009年)大多围绕前额叶[[皮层]]的功能。这个脑区负责[[大脑]]的执行功能，比如计划、冲动的控制和注意力，还起到过滤器的作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。前额叶皮层的损伤或者低活动性，会导致过滤杂扰刺激的能力降低，进而使处理任务的组织能力变差。弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者：<br /> <br /> （1） 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感<br /> <br /> （2）逃避型，他们回避失败的[[恐惧]]，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。<br /> <br /> （3）决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。<br /> ==拖延症的症状==<br /> 1. 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。<br /> <br /> 2. 我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。<br /> <br /> 3. 顽固。你催我也没有用,我准备好了自然会开始做。<br /> <br /> 4. 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。<br /> <br /> 5. 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。<br /> <br /> 6. 受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。<br /> ==拖延症的并发症==<br /> 可发生以下[[并发症]]：<br /> <br /> 耽误工作或学业;影响情绪;破坏团队协作和人际关系。它甚至会拖垮身体。德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及[[生理]]紊乱。<br /> ==拖延症的西医治疗==<br /> 要想改掉[[拖延症]]其实也简单，不妨合理安排工作任务，把日常必要的工作制订一份规范的流程出来，设定明确的时间表和完成期限。在工作中，必须不断提醒自己严格执行工作“纪律”，否则就会受到惩罚。并且向同事和上级做出工作保证，让别人的压力成为自己勤快工作的动力。坚持一段时间，相信拖延症就会明显好转，工作效率也会大大提高。这时候仔细对比一下，拖延和勤快的利弊得失，心中自然就会有一个明智的选择。<br /> ==拖延症的护理==<br /> 美国和加拿大的统计数据表明，70%的大学生存在学业拖延的状况，普通人中也有20%的人每天出现拖延行为。按照这个数据推算，全球有近10亿人患有[[拖延症]]。别以为他们没有责任心或者是懒惰，实际上他们往往更为[[焦虑]]，因为他们知道，拖沓危及了自己的前途，搅乱了内心的平静，但是他们仍然重蹈覆辙。<br /> <br /> 1. 百分的人认为自己是长期拖拉的人。<br /> <br /> 对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物……<br /> <br /> 2. 拖拉并非不重要。<br /> <br /> 虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。<br /> <br /> 3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。<br /> <br /> 拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。Ferrari 博士强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”<br /> <br /> 4. 拖拉不是天生的。<br /> <br /> 它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。<br /> <br /> 5. 拖拉的饮酒者会有更高的[[酒精]]需求量。<br /> <br /> 拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。<br /> <br /> 6. 拖拉的人对自己撒谎。<br /> <br /> 比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。<br /> <br /> 7. 拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。<br /> <br /> 查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪(比如害怕失败)的一个途径。<br /> ==参看==<br /> *[[职业病科疾病]]<br /> &lt;seo title=&quot;拖延症,拖延症症状_什么是拖延症_拖延症的治疗方法_拖延症怎么办_医学百科&quot; metak=&quot;拖延症,拖延症治疗方法,拖延症的原因,拖延症吃什么好,拖延症症状,拖延症诊断&quot; metad=&quot;医学百科拖延症条目介绍什么是拖延症，拖延症有什么症状，拖延症吃什么好，如何治疗拖延症等。拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，...&quot; /&gt;<br /> [[分类:职业病科疾病]]</div>

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