112.247.109.102：以“{{百科小图片|bklfp.jpg|}}坐月子最早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，是产后必须...”为内容创建页面

2014-01-26T16:04:57Z

以“{{百科小图片|bklfp.jpg|}}坐月子最早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，是产后必须...”为内容创建页面

新页面

{{百科小图片|bklfp.jpg|}}[[坐月子]]最早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，是产后必须的仪式性行为。

以社会学的论点，坐月子是协助产妇顺利度过人生转折，因为[[婴儿]]产出让身体、生活有所改变，从人妻到人母、从外人到家人，坐月子的仪式促使产妇进入神圣地位，周边的人甘愿为她付出，产妇趁此机会发泄累积的不平情绪，消除长期积劳。

无论是[[产褥期]]或坐月子，都意味着产妇要卧床休息，调养好身体，促使[[生殖器]]官和肌体尽快恢复。　　
==一、产后为什么要坐月子==
产妇由于[[分娩]]时出血多，加上出汗、腰酸、[[腹痛]]，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到[[风寒]]的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使[[子宫]]恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的[[生殖系统]]恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。

产前孕妇担负着[[胎儿]][[生长发育]]所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫[[肌细胞]]肥大、[[增殖]]、变长，[[心脏]]负担增大，肺脏负担也随之加重，[[妊娠期]][[肾脏]]也略有增大，[[输尿管]]增粗，肌张力减低，[[蠕动]]减弱。其它如肠骨[[内分泌]]、[[皮肤]]、骨、[[关节]]、[[韧带]]等都会发生相应改变。产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、[[会阴]]、[[阴道]]的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。　　
==二、坐月子的基本原则==
1.慎寒温

随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26℃，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、[[感冒]]，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

2. 适劳逸

适度的劳动与休息，对于[[恶露]]的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、[[头晕]]、[[乏力]]时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、[[背痛]]、腿酸、膝[[踝关节]]的疼痛。

3.勤清洁

[[头发]]、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受[[细菌感染]]而发炎。

4 调饮食

前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、[[头痛]]、口破、皮肤痒、[[胃痛]]等等[[疾病]]发生，饮食与药物就必须改变。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦，但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。

其他注意事项：

1）坐月子的料理一定要加酒吗？

坐月子的料理应该加姜片同煮，同为[[生姜]]有温暖子宫、[[活络]]关节的作用；酒的作用是[[活血]]，有助于排恶露，若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫不收缩、淋沥不尽。

2）[[人参]]大补[[元气]]，为什么坐月子期间禁止服用？

人参补气[[止血]]，刚生产完的住院期间，正在开始排恶露，若服人参（[[高丽红参]]）会使得[[血晕]]变少，恶露就难以排出，导致[[血块]][[淤滞]]子宫，引起腹痛，严重的还会有[[胎盘]]剥落不完全，引起大出血的案例。因此，必须等到产后第二三星期左右，血块没有了，才能服用人参茶。

3）季节对产妇进补的影响

春夏秋冬四季由于[[温度差]]异大，因此产妇的饮食必须有所调整，否则会有[[副作用]]发生。一般传统的坐月子饮食，性质[[温热]]，适用于冬季，春秋时节生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但是姜片仍不可完全不用，每次约用2～3片。　　
===科学健康坐月子之产妇护理===
<videoflash>http://v.youku.com/v_show/id_XMzk3NDAxODYw.html</videoflash>

==三、不同体质的产妇坐月子的原则==
依女性体质属性及其适用食物分析如下：

1. 寒性体质

特性：[[面色苍白]]，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，[[频尿]][[量多色淡]]，痰涎清，涕清稀，[[舌苔白]]，易感冒。

适用食物：这种体质的产妇[[肠胃]][[虚寒]]、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、[[四物汤]]、[[四物]]鸡或[[十全大补汤]]等，原则上不能太油，以免[[腹泻]]。食用温补的食物或药补可促进[[血液循环]]，达到[[气血双补]]的目的，而且筋骨较不易[[扭伤]]，腰背也较不会酸痛。

忌食：寒凉蔬果，如[[西瓜]]、[[木瓜]]、[[葡萄]][[柚]]、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

宜食：[[荔枝]]、[[龙眼]]、[[苹果]]、[[草莓]]、[[樱桃]]、葡萄。

2.热性体质

特性：面红目赤，怕热，四肢或[[手足心热]]，[[口干]]或[[口苦]]，大便干硬或[[便秘]]，痰涕黄稠，[[尿量]]少色黄赤味臭，[[舌苔黄]]或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或[[痔疮]]等症。

适用食物：不宜多吃[[麻油]]鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑[[糯米]]、鱼汤、排骨汤等，[[蔬菜]]类可选[[丝瓜]]、[[冬瓜]]、[[莲藕]]等较为[[降火]]，或吃青菜[[豆腐]]汤，以降低火气。腰酸的人用炒[[杜仲]]五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。

不宜多吃：荔枝、龙眼、苹果。

少量吃些：柳橙、草莓、樱桃、葡萄。

3.中性体质

特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。

适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。　　
==四、各地的坐月子习俗==
1、山西民间传统：

坐月子，山西民间传统的做法是：三日内不准下床，一月以内不许出房门，也不准上街，而只准在室内吃、住。

坐月子期内，民间是比较讲究的，主要是要照顾好产妇与婴儿的身体，怕闹出月子病来。

坐月子期间，产妇要比平时多加衣服，前额要用帕子遮住，怕受风。坐月子期内，吃食要有节制，尤其是不能食太饱，饱了会伤脾胃，弄成终生不愈的[[症状]]。在山西农村，大多给产妇吃小米粥、鸡蛋、挂面、面条，大米与其它食物都很少食用。

坐月子期内，禁止产妇多说话，说多了怕弄成舌疾；禁止产妇干活，怕干多了弄成劳疾；禁止产妇用冷水洗手，怕弄坏关节。同时，禁止生人进入产妇房中，生人进房怕“踩生”，弄成婴儿的疾病。产妇房中，连自己家里人一般也不许进入。只许产妇的母亲、婆婆、丈夫等照料产妇的人入内，连产妇的父亲、公公，都得到产妇足月之后才好见面。

山西人的习俗，坐月子期内一般由产妇的婆婆或生母照顾，现在，大多是由生母照顾的。生母照顾，产妇少生气。而婆媳关系，一般都很难处理得十分融洽。如果产妇生母与婆婆由于种种原因不能照顾，则由产妇的姐姐或妹妹从娘家前来照顾，侍候产妇一个月满后方才离去。

产妇坐月子，一般都要吃催奶的食品，像白水煮[[猪蹄]]、猪尾巴、[[鲫鱼]]汤等，也有人因缺奶而食催奶[[中药]]的。产妇所食的食物，要求味道清淡，少[[食盐]]，不吃生、冷的食物。

山西乡间，对产妇坐月子这个人生中的一道关口相当重视，决不掉以轻心，民间讲究很多，目的是一个，为了婴儿及其母亲的健康与平安。

2、客家人坐月子的风俗

客家妇女生孩子后，要守在房内调养，直到满月后（一般为30天）才出房门。坐月子期间，产妇享受最优厚的待遇：周全的服侍、好的饮食、充分的休息，成为全家人都围着团团转的中心人物。

坐月子期间，一般每天三正餐三点心。所吃的东西，都比较讲究，一要富有营养利于补身子的，利于增加奶汁；二要选择“温、热、平”性的食物，禁食寒、生、冷食物，一般不吃青菜，吃干菜。产妇所吃的食物中，最普遍和最有特色的是[[鸡子]]酒（含姜、鸡、酒）。姜要老姜，多用于煮鸡、煮蛋。梅县人煮鸡用油锅将姜炒熟，再加上糯米酒，用文火煮熟。产后的当天就要吃鸡子酒，最好是一只能[[祛风]]驱寒[[化瘀]]活血的大公鸡（叫“雄鸡”），此后一般食阉鸡，若有未生蛋的小鸡更好。客家妇女坐月子期间，一般要吃十来只至三十只鸡、十多斤老姜和三十斤以上的糯米酒。

坐月子期间，产妇除料理婴儿之外，不做其它家务劳动。

坐月子期间，洗澡用某种树叶（如龙眼树叶、枫树叶、拔子树叶等）或树根熬过的水洗澡，这是为了[[消毒]]和祛风。

坐月子期间的禁忌：

1）不能吹风，因为产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒[[湿邪]]易趁虚而入，引起感冒、[[风湿]]、关节酸痛、腹泻等疾病。

2）不能洗头，着凉以后容易头痛。

3）不能流泪或长时间大量阅读，否则会伤害[[视力]]。所以阅读时姿势要正确、时间不要太长、光线要充足，不看悲伤、火暴或是情绪激烈的内容，最重要是不影响休息，因为若没有适度的休息，容易造成[[出血]]难止、腰酸腹痛、精神不济。

4）尽量不沾水，也不能吃稀饭、牛奶、果汁等，不然将来会患[[风湿病]]或[[神经痛]]。

5）不能吃生冷的食物。因为产后体质较差，生冷食物吸收不好容易影响身体恢复和通过母乳影响婴儿肠胃。

客家妇女如此重视坐月子，一是“传宗接代”，二是因为妇女是家庭的主要劳动力（在旧时农村妇女是主要从事农业生产的），必须保证她们过好坐月子关，不要削弱体质，更不要留下病根。正因如此，在客家农村，许多七八十岁的妇女，腰板硬朗，手脚灵便，依然可以从事主要农村劳动。　　
==五、坐月子15个食补小秘诀==
1、[[猪肝]]适合在早上、中午食用

2、鸡蛋蛋黄中的铁质对[[贫血]]的产妇有疗效

3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和[[神经]]紧张的作用

4、[[干贝]]有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症

5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴

6、猪腰有强化肾脏、促进体内新[[代谢]]、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效

7、[[芝麻]]含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘

8、猪蹄能[[补血]][[通乳]]，可治疗产后缺乳症

9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用

10、西芹[[纤维]]质高，多吃可预防产妇便秘

11、糯米[[性味]]甘平，[[补中益气]]，而红?油饭是一道产妇高贵补品

12、[[黑豆]]含有丰富的植物性[[蛋白质]]及维他命A、B、C，对[[脚气]]浮肿、[[腹部]]和身体[[肌肉]]松弛者也有改善功效

13、海参是零[[胆固醇]]的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、[[消瘦]]乏力、肾虚[[水肿]]及[[黄疸]]者食用

14、[[猪心]]有强化心脏的功能

15、吻鱼含钙丰富，适合产妇食用　　
==六、产后注意事项及常见[[并发症]]==
坐月子要学会观察恶露

观察一下你的恶露情况是否正常。有些恶露属于异常情况，应当引起注意

分娩后两天来，阴道里仍然淋漓不尽，不断有些像血水一样的液体流出来。医生说，那是“恶露”，是正常现象。但是，看到那些鲜红色的黏液，中间还混有血块，心里总是不放心……

专家说：你可能是第一次听到“恶露”这个词。

产后，随着[[子宫内膜]](特别是胎盘附着地方的内膜)脱落，子宫分泌的黏液等也随之从阴道内流出，这就是恶露。正常的恶露有些血腥味，但是不臭，总量大约为500～1 000毫升。一般情况下，恶露大约在产后3周左右就干净了。

产后第一周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的[[血液]]、小血块和[[坏死]]的[[蜕膜]]组织，称为红色恶露。

1周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、[[阴道分泌物]]及[[细菌]]，使得恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为浆性恶露。

半个月以后至3周以内，恶露中不再含有血液了，但含大量[[白细胞]]、[[退化]]蜕膜、[[表皮细胞]]和细菌，使恶露变得黏稠，色泽较白，所以称为白色恶露。

白色恶露可持续两三周。

观察一下你的恶露情况是否正常，尤其是要注意恶露的质与量、颜色与气味的变化，可以估计子宫恢复的快慢，有无异常。

在产褥期，产后子宫的重量将从1000克减少到50～60克，体积也不断缩小，6周后恢复到孕前大小。子宫复旧好坏，可以从[[子宫底]]下降和恶露情况来估计。有的产妇恶露淋漓不断，到“满月”时还有较多的血性分泌物，有臭味，产妇自己觉得[[下腹部痛]]、腰酸;产后6周检查时，子宫还没有恢复到正常大小，质地软，有[[压痛]]等，都是子宫复旧不全的表现。

幸孕网有情提示：有些恶露属于异常情况，应当引起注意：

1、如果产后2周，恶露仍然为血性，量多，伴有[[恶臭]]味，有时排出烂肉样的东西，或者[[胎膜]]样物，子宫复旧很差，这时应考虑子宫内可能残留有胎盘或胎膜，随时有可能出现大出血，应立即去医院诊治。

2、产后发生[[产褥感染]]时，会引起[[子宫内膜炎]]或[[子宫肌炎]]。这时，产妇有[[发热]]、下腹疼痛、恶露增多并有臭味等症状。这时的恶露，不仅有臭味，而且颜色也不是正常的血性或浆液性，而呈混浊、污秽的土褐色。

所以，你要学会观察自己的恶露情况，发现其中有问题时，就要早些与医生联系解决。

产后常见并发症

[[产后贫血]]、乳汁少、[[乳腺炎]]、[[子宫炎]]、[[筋骨疼痛]]、腰酸、头痛、腹泻、便秘等。贫血产妇可多吃高铁质食物，包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。若是涨奶，可用1两[[麦芽糖]]、3钱[[蒲公英]]、3钱[[王不留行]]，共同炖煮食物吃，可促进排乳。便秘则可吃香蕉、芝麻糊（煮开加[[蜂蜜]]调味），可促进[[排便]]。若因乳腺炎、子宫炎而有[[发烧]]现象，或有极度不适症状时，必须立即就医治疗。

产后筋骨酸痛的原因为何？

由于产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿太久，且许多婴儿有日夜颠倒的状况，晚上哭闹不休，严重的，要父母亲一整夜抱着走来走去，因此一个月下来腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免这些筋骨酸痛的现象产生，妈妈抱孩子要注意姿势，腰背要有依靠的地方；多休息，少走动，下床时间勿超过1小时。可炖煮杜仲猪腰汤，恶露干净后可吃十全大补汤（内含杜仲、[[续断]]），对解除筋骨酸痛都有不错的效果。　　
==七、坐月子饮食的宜与忌==
十月怀胎一朝分娩，好不容易生下了宝宝，不少新妈妈开始胃口大开，家人当然也是千方百计送上好吃的。我们从老人家或是旁人那里听到过不少有关产妇坐月子的禁忌，不知是真还是假？现在的问题是：究竟什么样的才适合产妇？怎么吃才是正确的呢？

产后饮食4大原则

据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

精是指量不宜过多

产后过量的饮食除了能让产妇在孕期[[体重增加]]的基础上进一步[[肥胖]]外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

杂是指食物品种多样化

产后饮食虽有讲究，但[[忌口]]不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分[[挥发]]也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

软是指食物烧煮方式应以细软为主

产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有[[牙齿松动]]的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

传统观念中“对”与“错”

产后宜多喝汤

对。产后应多补充水分。不过，新妈妈大多[[乳腺]]管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。

爱心提醒：油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，[[新生儿]]的[[消化]]功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝[[拉肚子]]。

产后不能喝水

当然是无稽之谈。一些来自台湾的坐月子公司宣传说产后不能喝水，喝了水会引起[[内脏下垂]]等后果，但[[中西医]]理论方面都没有任何依据。

产后应忌生冷

对。从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内[[激素]]水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。

爱心提醒：一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，[[抵抗力]]差，容易引起[[胃肠炎]]等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些[[脾胃虚弱]]者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

产后不能吃蔬菜水果

这个观点是片面的。有些人以产后宜温为由，认为蔬菜大多为凉性的，产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力，不吃或少吃蔬菜。其实，大多蔬菜只要经过适当的烧煮，性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的[[维生素]]，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的[[果胶]]对防止产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。在天气炎热的夏天，适量地吃水果还能防止[[中暑]]。

爱心提醒：对于体质较虚的人来说，宜少吃[[苦瓜]]、[[枸杞]]菜、[[萝卜]]缨、[[芹菜]]等过于凉性的的菜肴。

产后忌吃辛辣温燥食物

对。因为辛辣温燥食物可助[[内热]]，而使产妇虚火上升，有可能会出现[[口舌生疮]]，[[大便秘结]]或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如特大蒜、[[辣椒]]、[[胡椒]]、[[茴香]]、酒、[[韭菜]]等辛辣温燥食物和调味香料。

产后要大补

这种观点是危险的。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。产后如果恶露排出不畅，下腹隐痛的人，可以吃一些[[红糖]]，或是[[益母草]]煲汤，或是[[产复康]]之类的中药。如果没有这类情况，也可不吃，有些体质特别热的产妇，反正可能因吃了这类活血排淤的食物或药物，引起[[产后出血]]特别增加或是便秘的情况。

爱心提醒：小心补伤！如果你家中有进补的习惯，想将[[桂圆]]、[[黄芪]]、[[党参]]、[[当归]]等补血[[补气]]的中药煲入汤中也是可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。因为桂圆中含有抑制[[子宫收缩]]的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后[[淤血]]的排出。

最安全的[[补法]]是因人而异，进食中药或药食[[同源]]的补品最好是去看看中医，等中医[[切脉]]后再定进补的方案。　　
==八、坐月子要如何清洁==
很多妈妈在没生宝宝前就开始担心月子期间的清洁问题了，难道真要像老人们说的那样，一个月不能洗头洗澡?爱干净的年轻妈妈们怎么受得了!究竟月子期间能不能像平时那样清洁身体呢?

一、清洁从头开始

分娩过程中，产妇会大量出汗，而产后汗液更会增多，新妈妈的[[头皮]]和头发会变得很脏。这个时候若按照老规矩不洗头的话，味道难闻不算，还可能引起细菌感染，并造成[[脱发]]、发丝断裂或分叉。所以，月子里只要新妈妈健康情况允许，就可以洗头。

清洁头皮的方法：

将药用[[酒精]]隔水温热，再以[[脱脂棉花]]沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手[[按摩]]一下[[头部]]后，再用梳子将脏物刷落。妈妈们可以在每天中午时擦拭一次，再用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。

小提示：

1.洗头时可用[[指腹]]按摩头皮，洗完后立即用吹风机吹干，避免受冷气吹袭。

2.洗头时的水温要适宜，不要过凉，最好保持在37℃左右。

3.不要使用刺激性太强的洗发用品。

4.新妈妈梳理头发最好用木梳，避免产生静电刺激头皮。

如果天气太冷或者家里条件不适宜洗头，新妈妈可以用定期清洁头皮来代替洗头。

二、先擦浴后洗澡

产后及时清洁身体具有活血、[[行气]]的功效，可帮助新妈妈解除分娩[[疲劳]]，保持舒畅的心情。但是，产后的前几日，有些妈妈身体比较虚弱，有些则会因[[伤口]]大、[[撕裂伤]]严重或腹部有刀口，遇到这种情况，可先做擦浴。等待伤口愈合的差不多了再洗淋浴。

擦澡的方法：

用烧开的水加入10cc的药用酒精及10g的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，轻轻擦拭妈妈的肚子及流汗较多的地方，夏天可早、中、晚各擦一次，若天气比较凉爽时，则在中午擦洗一次就好。

当妈妈体力恢复得差不多了，就可以开始淋浴了。淋浴时不要[[空腹]]，以防发生[[低血糖]];用水不要过热，以免全身皮肤[[血管]]过度[[充血]]，造成头部供血不足而头晕。此外，应注意浴室中的空气流通，不要怕吹风而导致[[缺氧]]。

小提示：

1. 产妈妈的洗澡水温宜保持在35℃—37℃左右，即使是夏天也不可用较凉的水冲澡，以免恶露排出不畅，引起腹痛及日后[[月经不调]]、身痛等。

2. 产妈妈应切忌[[盆浴]]，每次洗澡的时间不宜过长，一般5-10分钟即可。　　
==九、月子瘦身四大关键==
只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到[[怀孕]]前的体重，不信吗？以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。

完全不吃盐或调味品

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“[[利水]][[消肿]]”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”[[活化]]血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血[[理气]]。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

使用[[腹带]]和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除[[妊娠纹]]的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除[[腰部]]、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开始进行[[腹肌]]收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。
===腹带的绑法===
<videoflash>http://v.youku.com/v_show/id_XNDU5ODQzMDYw.html</videoflash>

亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的[[脂肪组织]]一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！

因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低[[乳腺癌]]、[[卵巢癌]]的发生率。

以上所列的四大关键，可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场！当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。

[[分类:孕育]]
[[分类:医学视频]]

坐月子 - 版本历史

2014年3月12日 (三) 14:03 Admin

112.247.109.102：以“{{百科小图片|bklfp.jpg|}}坐月子最早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，是产后必须...”为内容创建页面

@@ 第41行： / 第41行： @@
 春夏秋冬四季由于[[温度差]]异大，因此产妇的饮食必须有所调整，否则会有[[副作用]]发生。一般传统的坐月子饮食，性质[[温热]]，适用于冬季，春秋时节生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但是姜片仍不可完全不用，每次约用2～3片。
 ===科学健康坐月子之产妇护理===
-<videoflash>http://v.youku.com/v_show/id_XMzk3NDAxODYw.html</videoflash>
 ==三、不同体质的产妇坐月子的原则==
@@ 第302行： / 第302行： @@
 一般来说，产后14天就可以开始进行[[腹肌]]收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。
 ===腹带的绑法===
-<videoflash>http://v.youku.com/v_show/id_XNDU5ODQzMDYw.html</videoflash>
 亲自哺乳