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2014-01-25T16:55:30Z

以“'''吐纳功'''(Breathing Exercise)，以锻炼某些特殊呼吸运动为主的气功功法。吐，指呼气；纳，指吸气。一呼一吸为“一...”为内容创建页面

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'''吐纳功'''(Breathing Exercise)，以锻炼某些特殊[[呼吸运动]]为主的[[气功]]功法。吐，指[[呼气]]；纳，指吸气。一呼一吸为“一息”，故也称“[[调息]]功”。

气功界认为《老子.二十九章》中“或嘘或吹”的提法，是[[吐纳功]]的较早记载。并认为《老子》中“谷神不死，是谓[[玄牝]]。玄牝之门，是谓天地根。绵绵呵其若存，用之不勤”是通过口鼻进行[[吐纳]][[呼吸锻炼]]的写照。《庄子.刻意》更明确地记载了早期的吐纳功：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”吐纳功对提高[[呼吸系统]]和[[消化系统]]的功能活动有显著作用，对心[[血管]]、[[神经]]等系统的功能也有良好作用。临床上多用于治疗[[胃及十二指肠溃疡]]、[[消化不良]]、[[神经衰弱]]、[[肺结核]]、[[胃下垂]]等疾病，也可用作保健锻炼。

练功姿势可采用站势、普通坐势、盘膝坐势、仰卧势和侧卧势。初练者在摆好姿势后，先放松入静三五分钟。呼吸方法是在自然呼吸的基础上，先练习[[腹式呼吸]]。腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸法，待这两种呼吸法锻炼得比较自如后，再锻炼“停闭呼吸法”，这是一种“以意领气”结合默念字句和呼吸的“停闭”(有意识地停顿呼吸)，以增强锻炼腹式呼吸强度的方法。停闭呼吸法有两种：①吸呼停法。可以鼻吸鼻呼，也可鼻口兼用。吸气时[[舌尖]]轻抵上腭，口齿轻闭，默念第一个字(如“自己静”的“自”字)，同时用意念将呼吸之气引至[[中丹田]]，随着吸气将小腹慢慢鼓起，但不可用力。随后进行呼气，呼气时舌抵下门齿内，口齿微开，默念第二个字(如“自己静”的“己”字)，同时将[[气缓]]缓呼出，随呼气的同时将鼓起的小腹慢慢缩回。呼气后，呼吸停顿1～2秒钟，停顿时[[舌体]]及小腹不动，并默念最后的字(如“自己静”的“静”字)。如此按“吸－呼－停”的顺序反复练习。默念的字数，一般可从三个字开始，逐步增加到八九个字，但不可勉强延长时间。②吸停呼法。吸气时，舌抵上腭，默念第一个字(如“自己静”的“自”字)，同时将气缓缓吸入，用意念将气引至中丹田，小腹随吸气慢慢鼓起。吸气后，呼吸停顿1～2秒钟，舌抵上腭不动，默念中间的字(如“自己静”的“己”字)，小腹也停顿不动。停顿时要自然，不要[[憋气]]。停顿后，把气缓缓呼出，舌抵下门齿，默念最后一个字(如“自己静”的“静”字)，同时随着呼气将鼓起的小腹慢慢缩回。如此，按“吸－停－呼”的顺序，反复练习。默念的字数，从三个字开始，逐渐增加到八九个字。

“吸－呼－停”法又叫“软呼吸法”，呼吸状态较“软”，且较平稳，易于掌握。初学者、身体较弱或在疾病的治疗期，适于练此法。“吸－停－呼”法又叫“硬呼吸法”，多用于疾病的[[康复]]期或身体较好者，可增强体力，但因呼吸较“硬”，故掌握不够妥当时可能出现憋气、[[腹胀]]等现象，应加以注意。意念训练可意守中丹田或外景。收功方法是将意念转移至中丹田，男左手(女右手)掌心按在肚脐处，另一[[手心]]贴在前一只手的[[手背]]上，两手同时自肚脐中心先顺时针方向围绕肚脐推转数十圈，稍停顿，[[再逆]]时针方向推转相同的圈数，停在肚脐处片刻，轻搓双手，收功。
[[分类:中医]]

吐纳功 - 版本历史

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