112.247.109.102：以“'''十二段锦'''(Twelve ectioned Exercise)，由十二段固定程序动作组成的自我按摩强身保健推拿方法。源于清代尤乘《寿...”为内容创建页面

2014-01-25T16:56:04Z

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'''十二段锦'''(Twelve ectioned Exercise)，由十二段固定程序动作组成的[[自我按摩]]强身[[保健推拿]]方法。源于清代[[尤乘]]《[[寿世青编]]》中的[[动功]]十二则。

全套动作共十二段，包括头面、腰背、胸腹和四肢各部分：①[[叩齿]]。口微闭，上下牙齿轻叩30～50次。可使筋骨活动、神[[清气]]爽。②[[咽津]]。口微闭，[[舌尖]]轻抵上腭，口内[[生津]]随即咽下，可[[滋阴降火]]。在做以下各节时，咽津动作要保持始终，精神集中，呼吸调匀。③[[浴面]]。头正直，先将两[[手相]]摩擦热，然后从人中、口角、前额、眉、目、鼻、颧、[[发际]]至脑后，如浴面、洗头状，反复30～50次。可使须发不白、颜面如童。④[[鸣天鼓]]。先将两手摩[[耳廓]]数次，然后以掌心紧掩两耳，食、中、环三指并拢，弹击脑后[[枕骨]]部30～40次，可去头脑疾患。⑤[[运膏肓]]。先将两手分别按于两肩，然后两臂下垂，提起[[肩胛骨]]及[[肩关节]]，两肩向左右扭转20次，可治一身诸疾。⑥摩[[丹田]]。左手按腰背左[[肾区]]，右手摩脐下3寸50～100次，可暖肾补精。⑦擦[[内肾]]。两掌心摩热，在腰两侧[[肾俞]]处擦50～100次，可[[补肾]]壮阳。⑧摩[[夹脊]]。继擦内肾后，两手下移，环摩至[[骶]]尾椎两侧50～100次，可助全身气血运行，并疗痔。⑨擦[[涌泉]]。坐位，左手握左脚，右手擦[[足心]][[涌泉穴]]50次，左右交换。可补肾泻[[相火]]。⑩[[洒腿]]。直立，两手叉腰，右腿抬起如踢球状前后摆动30～50次，可行气血，壮筋骨。两手[[托天]]。直立，两掌心向上，在胸前平举，然后两手交叉翻掌上举，如托物状，同时抬头，眼看[[手背]]，足跟离地，重复8次。可[[宽胸]][[理气]]。[[左右开弓]]。下蹲成骑马式，两手半握拳，拳背向下，在胸前平举；然后旋腕，[[拇指]]向上，左手作开弓状，并向后缓慢伸直，同时两目视拳，头向左旋，左右轮换8次。可泄[[三焦]]火，去臂腋[[风邪]]积气。
[[分类:中医]]

十二段锦 - 版本历史

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