112.247.109.102：以“'''八段锦'''，①气功导引功法名。此功法历史悠久，简单易学，功效显着。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段...”为内容创建页面

2014-01-25T16:57:40Z

以“'''八段锦'''，①气功导引功法名。此功法历史悠久，简单易学，功效显着。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段...”为内容创建页面

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'''八段锦'''，①[[气功]]导引功法名。此功法历史悠久，简单易学，功效显着。共[[八节]]，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋.洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸[[按摩]]，行所谓八段锦者。”南宋.曾慥《[[道枢]]》辑其基本功法为：仰手上举所以治[[三焦]]；左肝[[右肺]]如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通[[五脏]]；[[咽津]][[补气]]左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。另《[[医方类聚]]》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手[[托天]]理三焦，[[左右开弓]]似射雕。[[调理脾胃]]须单举，[[五劳]][[七伤]]结后瞧。摇头摆尾去[[心火]]，背后七颠百病消。攒拳怒目增气力，两手攀足[[固肾]]腰。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神[[行气]]。其[[图式]]出南宋.河滨丈人《[[摄生要义]]》。明.王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。[[高濂]]《[[遵生八笺]]》括为歌诀：“闭目冥心坐，[[握固]]静思神。[[叩齿]]三十六，两手抱[[昆仑]]。左右[[鸣天鼓]]，二十四度闻。微摆撼[[天柱]]，赤龙搅[[生津]]。漱津三十六，[[神水]]满口匀。一口分咽，龙行虎自奔。[[闭气]]搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，[[百脉]]自调匀。[[河车]][[搬运]]讫，发火遍烧身。……子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，[[八卦]]是良因。”亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀，后世流行颇广。

②[[小儿指纹]][[诊法]]。指小儿指纹的纹形改变及其延伸方向共八种类型的合称。又名[[八片锦]]。《[[四诊抉微]]》载：鱼刺形，主[[惊风]]、痰热；悬针形，主[[伤风]]、[[泄泻]]、[[积热]]；[[水字形]]，主食积、[[咳嗽]]、[[惊疳]]；乙字形，主[[肝病]]惊风；虫纹形，主肝虫、[[大肠]]秽积；环形，主[[疳积]]吐逆；乱纹，主虫；珠形，主死。现较少用。参见[[十三指形]]条。
[[分类:中医]]

中国古代流传下来的一种[[气功]][[动功]]功法。[[八段锦]]由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。

==释义==
{{百科小图片|bkbz5.jpg|}}①气功导引功法名。此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋.洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸[[按摩]]，行所谓八段锦者。”南宋.曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治[[三焦]]；左肝[[右肺]]如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通[[五脏]]；咽津[[补气]]左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。另《[[医方类聚]]》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。[[调理脾胃]]须单举，五劳[[七伤]]结后瞧。摇头摆尾去[[心火]]，背后七颠百病消。攒拳怒目增气力，两手攀足[[固肾]]腰。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神[[行气]]。其[[图式]]出南宋.河滨丈人《摄生要义》。明.王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱[[昆仑]]。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼[[天柱]]，赤龙搅[[生津]]。漱津三十六，神水满口匀。一口分咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。……子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，[[八卦]]是良因。”亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀，后世流行颇广。

②小儿指纹[[诊法]]。指小儿指纹的纹形改变及其延伸方向共八种类型的合称。又名八片锦。《[[四诊]]抉微》载：鱼刺形，主惊风、痰热；悬针形，主[[伤风]]、[[泄泻]]、积热；水字形，主食积、[[咳嗽]]、惊疳；乙字形，主[[肝病]]惊风；虫纹形，主肝虫、[[大肠]]秽积；环形，主[[疳积]]吐逆；乱纹，主虫；珠形，主死。现较少用。参见十三指形条。　　
==[[健身]]气功八段锦==
八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。八段锦的练法如下：

一、坐式八段锦

（一）坐式八段锦口诀

闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲[[玉枕]]，二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，[[津液]]满口生。

一口分咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，去病又强身。

（二）坐式八段锦练法

1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的[[大腿]]根部。要求静坐3-5分钟。

2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经[[头顶]]上方将两手掌心紧贴在[[枕骨]]处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部[[肌肉]]产生一张一弛的运动。如此行十数次[[呼吸]]。

3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的[[食指]]相对，贴于两侧的[[玉枕穴]]上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

4、微摆天柱：[[头部]]略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼[[天柱穴]]20次左右。

5、手摩精门：作自然[[深呼吸]]数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧[[肾俞穴]]二十次左右。

6、左右辘轳：接上式，两手自[[腰部]]顺势移向前方，两脚平伸，[[手指]]分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的[[涌泉穴]]，两[[膝关节]]不要弯曲。如此锻炼数次。

8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守[[丹田]]，以意引导内气自中丹田沿[[任脉]]下行至[[会阴穴]]接[[督脉]]沿[[脊柱]]上行，至督脉终结处再循任脉下行。

二、站式八段锦

（一）站式八段锦口诀

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃臂单举，

五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增力气，

背后七颠百病消。

（二）站式八段锦练法

1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。

5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。

8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。

八段锦功法作用：

（前四段作用：治病）

一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦[[肝肾]]，掌心向上托，[[小指]]和[[无名指]]有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，[[拇指]]斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃

四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）

（后四段作用：强身）

五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）

六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至[[命门]]

七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气

八式，背后七颠百病消，作用：[[血脉通]]畅，气血充足　　
===八段锦动作口诀===
《八段锦》动作口诀

预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

[[呼气]]尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至[[涌泉]]，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然　　

[[分类:养生]]
==参看==
*[[中医养生/八段锦|《中医养生学》- 八段锦]]

八段锦 - 版本历史

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