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2014-01-26T11:17:46Z

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“易”指移动、活动；“筋”，泛指[[肌肉]]、筋骨；“经”，指常道、规范。顾名思义，“[[易筋经]]”就是活动肌肉、筋骨，使全身[[经络]]、气血通畅，从而增进健康、祛病[[延年]]的一种传统[[健身]]法。

相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的，梁武帝[[萧衍]]时（公元5世纪），达摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子们传授了易筋经。当时，只是为了缓解一下坐禅修炼的困倦和[[疲劳]]，故动作多以伸腰踢腿等通[[血脉]]、利筋骨的动作为主，其动作又多以仿效古代的各种劳动姿势为主。后来逐渐流传开来，自唐以后，历代[[养生]]书中，多有记载，成为民间广为流传的健身术之一，建国后，还有《易筋经》单行本出版。足见其为行之有效的方法，为人民所欢迎。

在古本十二式易筋经中，所设动作都是仿效古代的各种劳动姿势而演化成的。例如：春谷、载运、进仓、收囤和珍惜谷物等动作，均以劳动的各种动作为基础形态。活动以形体屈伸、俯仰、扭转为特点，以达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。因此，对于青少年来说，这种方法可以纠正身体的不良姿态，促进肌肉、[[骨骼]]的[[生长发育]]；对于年老体弱者来讲，经常练此功法，可以防止老年性[[肌肉萎缩]]，促进[[血液循环]]，调整和加强全身的营养和吸收，对[[慢性疾病]]的恢复，以及[[延缓衰老]]都很有益处。

'''一、养生机理'''

易筋经同样是一种意念、[[呼吸]]、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力，（即指形体不动，而肌肉紧张的“暗使劲”）。其独特的“伸筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的神、拉、收、伸，长期练功，会使肌肉、[[韧带]]富有弹性，收缩和[[舒张]]能力增强，从而使其营养得到改善。同时，使全身经络、气血通畅，[[五脏六腑]]调和，精神充沛，[[生命力]]旺盛。当然，必须长期锻炼才能收到内则[[五脏]]敷华，外则[[肌肤]]润泽，容颜光彩，[[耳目聪明]]，老当益壮的功效。

'''二、练功要领'''

（一）精神清静，意守[[丹田]]。

（二）舌抵上腭，呼吸匀缓，用[[腹式呼吸]]。

（三）松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。

（四）用力时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。

易筋经十二式

①捣杆春粮，②扁担挑粮，③扬风净粮，④换肩扛粮，⑤推袋垛粮，⑥牵牛拉粮，⑦背牵运粮，⑧盘萝卸粮，⑨围穴囤粮，⑩扑地护粮，⑾屈体捡粮，⑿弓身收粮。具体做法及注意事项详见《[[中医]]健身学》。
==参看==
*[[易筋经]]
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中医养生/易筋经 - 版本历史

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