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2014-01-26T11:19:03Z

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冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，朔风凛冽，[[阳气]]潜藏，[[阴气]]盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用[[冬眠]]状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的[[阴阳消长]][[代谢]]也处于相对缓慢的水平，成形胜于[[化气]]。因此，冬季[[养生]]之道，应眼于一个“藏”字。

'''一、精神调养'''

为了保证冬令阳气伏藏的正常[[生理]]不受干扰，首先要求精神安静。为此，《[[素问]].四气调神大论》有“冬三月，此为[[闭藏]]……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。

'''二、起居调养'''

冬季起居作息，[[中医]]养生学的主张，如：《素问.四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄[[皮肤]]，使气[[亟夺]]，此冬气之应，养藏之道也”。《[[千金要方]].道林[[养性]]》也说：“冬时天地[[气闭]]，血气伏藏，人不可作[[劳汗]]出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏[[阴成形]]大于[[阳化气]]的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，[[阴精]]积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易[[感冒]]。反之，衣着过多过厚，室温过高，则[[腠理]]开泄，阳气不得潜藏，[[寒邪]]亦易于入侵。《素问.[[金匮]]真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季[[温病]]，具有重要意义。

'''三、饮实调养'''

冬季饮食对正常人来说，应当遵循“[[秋冬养阴]]”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜[[燥热]]，最宜食用[[滋阴潜阳]]，热量较高的膳食为宜。为避免[[维生素]]缺乏，应摄取新鲜[[蔬菜]]。从[[五味]]与[[五脏]]关系有之，则如《素问.藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少[[食盐]]摄入量，可以减轻[[肾脏]]的负担，增加苦味可以坚肾[[养心]]。

具体地说，在冬季为了保阴[[潜阳]]，宜[[食谷类]]、[[羊肉]]、鳖、龟、[[木耳]]等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。

'''四、运动调养'''

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。

冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于冷[[高压]]的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。

'''五、防病保健'''

冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类：一是食补，一是[[药补]]，两者相较，“药补不如食补”。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效。具体[[补法]]详见“药物养生”和“体质养生”等有关章节。

冬季是[[麻疹]]、[[白喉]]、[[流感]]、[[腮腺炎]]等[[疾病]]的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用[[中药]]预防，如[[大青叶]]、[[板蓝根]]对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；[[黄芩]]可以预防[[猩红热]]；[[兰花]]草、[[鱼腥草]]可预防[[百日咳]]；生[[牛膝]]能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情采用。

冬寒也常诱发[[痼疾]]，如[[支气管哮喘]]、[[慢性支气管炎]]等。[[心肌梗塞]]等[[心血管]]病、[[脑血管病]]，以及[[痹证]]等，也多因触[[冒寒]]凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止[[冻伤]]。
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中医养生/冬季养生 - 版本历史

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