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2014-01-26T11:18:54Z

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[[八段锦]]是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种[[健身]]功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。

八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。早在南宋时期，即已有《八段锦》专着。明代以后，在有关[[养生]]专着中，多有记载，如[[冷谦]]的《修龄要》、[[高濂]]的《遵生八签》等书中，都有八段锦的内容。清代的潘霞在其所著的《卫生要求》中，将八段锦略加改编为“[[十二段锦]]”。此外，尚有“文八段”（坐式）和“武八段”（立式）等不同形式。为了便于推广流传，还有人将其编成歌诀。由于八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜爱的健身方法。

'''一、养生机理'''

八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与[[呼吸运动]]相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通[[经络]]；与[[呼吸]]相合，则可行气[[活血]]、周流[[营卫]]、斡旋[[气机]]，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。《[[老老恒言]]》云：“导引之法甚多，如八段锦……之类，不过宣畅气血、展[[舒筋]]骸，有益无损”。

八段锦对人体的养生[[康复]]作用，从其歌诀中即可看出。例如“两手[[托天]]理[[三焦]]”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随[[深呼吸]]，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有[[按摩]]、调节作用，起到[[通经]]脉、[[调气]]血、养[[脏腑]]的效果。同时，对腰背、[[骨骼]]也有良好作用。其它诸如“[[调理脾胃]]单举手”、“摇头摆尾去[[心火]]”等等，均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对[[五官]]、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的[[内脏]]以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。

'''二、练功要领'''

（一）呼吸均匀

要自然、平稳、[[腹式呼吸]]。

（二）意守[[丹田]]

精神放松，注意力集中于脐。

（三）柔刚结合

全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。

八段锦是包括[[八节]]连贯的健身法，具体内容如下：

双手托天理三焦；[[左右开弓]]似射雕；

调理脾胃需单举；[[五劳]][[七伤]]往后瞧；

摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；

攒拳怒目增气力；两手攀足[[固肾]]腰；此外，尚有—种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是：

[[叩齿]]三十六，两手抱[[昆仑]]。

左右[[鸣天鼓]]，二十四度闻。

微摆撼[[天柱]]，赤龙搅水津。

[[闭气]]搓手热，背摩后精门。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

叉手双虚托，低头攀足频。

[[河车]][[搬运]]讫，发火遍烧身。

具体做法及注意事项详见《[[中医]]健身学》。
==参看==
*[[八段锦]]
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中医养生/八段锦 - 版本历史

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