凌潇：以“'''世界睡眠日'''(World Sleep Day)为每年的3月21日。为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会于20...”为内容创建页面

2015-02-06T03:59:55Z

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'''世界睡眠日'''(World Sleep Day)为每年的3月21日。

为了提高人们对[[睡眠]]重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球[[睡眠]]和健康计划，并将每年3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，中国[[睡眠]]研究会将世界睡眠日正式引入中国<ref name="mu">[http://news.xinhuanet.com/ziliao/2003-07/01/content_947476.htm 世界睡眠日]</ref>。

另外，有说世界睡眠日是由[[世界睡眠医学学会]]于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五<ref name="m">[http://calendar.huanqiu.com/world_sleep_day 世界睡眠日]</ref>。

== 设立目的 ==

医学研究表明，偶尔[[失眠]]会造成第二天疲倦和动作不协调，长期[[失眠]]则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。[[失眠]]已经成为一个影响现代人健康的重要问题。

设立“世界睡眠日”的目的，是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注[[睡眠]][[健康]]及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注[[睡眠]]就是关注健康。

== 节日由来 ==

进入21世纪，人们的[[健康]]意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关[[睡眠]]问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是[[健康]]不可缺少的组成部分。

为唤起全民对[[睡眠]]重要性的认识，[[国际精神卫生组织]]主办的全球[[睡眠]]和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

2003年[[中国睡眠研究会]]把“世界睡眠日”正式引入中国。

== 历年主题 ==

=== 世界睡眠日 ===

【2001年】

“睁开眼睛睡”（Open your eyes to sleep）
【2002年】

“开启心灵之窗，共同关注睡眠”<ref name="mu" />

【2003年】

“睡出健康来”

【2004年】

“睡眠，健康的选择”（Sleep! It's a Healthy Choice）<ref name="mu" />

【2005年】

“睡眠与女性”

【2006年】

“健康睡眠进社区”<ref name="mu" />

【2007年】

“科学的睡眠消费”

【2008年】

“健康生活，良好睡眠”

【2009年】

“科学管理睡眠”

【2010年】

“良好睡眠有益健康”

【2011年】

“关注中老年睡眠”<ref>[http://health.ifeng.com/psychology/detail_2011_03/09/5054469_0.shtml 2011年世界睡眠日主题确立：“关注中老年睡眠”]</ref>

【2012年】

“科学管理睡眠”<ref>[http://finance.sina.com.cn/roll/20120322/051311649435.shtml 2012世界睡眠日活动举办]</ref>

【2013年】

“关注睡眠，关爱心脏”<ref>[http://www.bjnews.com.cn/lifestyle/2013/03/19/253843.html 3月21日世界睡眠日 [[失眠<nowiki>]]</nowiki>容易“引爆”心脏危机]</ref>

【2014年】

“健康睡眠，平安出行”

=== 中国主题 ===

【2009年】

世界睡眠日：“让孩子多睡一小时”

【2010年】

世界睡眠日：“关爱儿童睡眠多睡一小时”

【2011年】

世界睡眠日：“关注老人睡眠多睡一小时”

【2012年】

世界睡眠日：“关注睡眠品质多睡一小时”

【2013年】

世界睡眠日：“自然深睡眠多睡一小时”<ref name="m" />

【2014年】

世界睡眠日：“健康睡眠，平安出行”

=== 世界睡眠医药组织的世界睡眠日主题 ===

【2008年3月14日】

“睡个好觉，清醒生活”（Sleep well, live fully awake）

【2009年3月20日】

“清醒驾驶，安全到达”（Drive alert, arrive safe）

【2010年3月19日】

“良好睡眠，健康人生”（Sleep Well, Stay Healthy）

【2011年3月18日】

“良好睡眠，健康成长”（Sleep Well, Grow Healthy）

【2012年3月16日】

“轻松呼吸，轻松睡眠”（Breathe Easily, Sleep Well）

【2013年3月15日】

“良好睡眠，健康老去”（Good Sleep, Healthy Aging）

== 现状 ==

=== 中国 ===

据[[中国睡眠研究会]]公布的最新睡眠调查结果，中国成年人[[失眠]]发生率为38.2%，高于国外发达国家的[[失眠]]发生率。

据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的[[失眠]]患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲－安万特合作的“各科医师[[睡眠]]状况调查”得出结果，该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题<ref name="m" />。

=== 美国 ===
根据美国国家卫生研究院的统计数据，约7000万美国人受睡眠问题困扰。美国“全国睡眠基金会”近期发布的统计报告显示，美国女性（18岁至64岁）的[[睡眠]]状况尤其令人担忧。在接受调查的女性中，60％的人每周有好几天睡不好觉，67％的人经常遇到各种各样的[[睡眠]]问题，如[[失眠]]、易醒、[[打鼾]]等，且随着年龄增长，问题不断加剧<ref>[http://news.xinhuanet.com/health/2007-03/19/content_5866629.htm 保持良好睡眠的几条建议]</ref>。

=== 英国 ===
英国几年前的一项民意调查结果显示，67％的人在[[睡眠]]方面有障碍，80％的人晨起后没有精神百倍的感觉，只有19％的人每天可以保证8小时睡眠。这些现象引起了英国人的重视<ref>[http://news.xinhuanet.com/world/2007-03/20/content_5871498.htm 综述：英国人关注睡眠]</ref>。
=== 法国 ===
法国10％至15％的人平均每星期有3次以上的[[失眠]]，10％的人长期服用安眠药，三分之一的交通事故与粗心大意有关，其中相当一部分是由于睡眠问题导致的精力不集中<ref>[http://news.xinhuanet.com/world/2007-03/20/content_5871581.htm 法国专家为改善睡眠支招]</ref>。

== 多睡一小时活动 ==

国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一小时”全球公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) ，是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，主要是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时，来达到世界人们健康睡眠的重视和关注。

多睡一小时活动，最早起源于新加坡睡眠协会，每年世界睡眠日举办的"睡眠意识周"（Sleep Awareness Week）活动一般包括研讨会、讲座和参观[[睡眠]]实验室，开设网页提供相关医学资讯，还在Facebook发起"多睡1小时"活动。

世界睡眠日的 “多睡一小时”中国公益活动从2009年3月21日世界睡眠日开始进入中国，由中国睡眠网，睡眠微环境医学研究协作组、青岛市睡眠和医疗行业专家、青岛市各大媒体和知名睡眠服务提供商联手发起的大型睡眠健康公益活动。

== 失眠 ==

[[失眠]]（Insomnia），指无法入睡或无法保持[[睡眠状态]]，导致[[睡眠不足]]。又称入睡和维持[[睡眠障碍]](DlMS)，祖国医学又称其为“[[不寐]]”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性[[失眠]])、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

=== 失眠表现 ===

1、入睡困难。

2、不能熟睡,睡眠时间减少。

3、早醒、醒后无法再入睡。

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

5、睡过之后精力没有恢复。

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多[[失眠]]的人喜欢胡思乱想。

9、长时间的[[失眠]]会导致[[神经衰弱]]和[[抑郁症]]，而神经衰弱患者的[[病症]]又会加重[[失眠]]。

=== 分类 ===

'''按时间分：'''

'''1、'''短暂性[[失眠]]（小于一周）：

大部分的人在经历到压力、刺激、[[兴奋]]、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性[[失眠]]障碍。这类[[失眠]]一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性[[失眠]]如处理不当部分人会导致慢性[[失眠]]。

短暂性[[失眠]]主要治疗原则为间歇性使用低剂量[[镇静]]安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

'''2、'''短期性[[失眠]]（一周至一个月）：

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性[[失眠]]。这种[[失眠]]与压力有明显的相关性。

治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和[[行为治疗]]（如[[肌肉]]放松法等）。短期性[[失眠]]如果处理不适当也会导致慢性[[失眠]]。

'''3、'''长期[[失眠]]（大于一个月）：

慢性[[失眠]]，亦可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）是，就会[[失眠]]，就像有的人容易得[[慢性胃炎]]或偏头疼一样，已经形成了一种对压力的习惯性模式。

'''临床上分：'''

'''1、'''原发性[[失眠]]：

是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素，部分患者可能有[[失眠]]的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心里[[失眠]]。

'''2、'''[[继发性]][[失眠]]：

由疼痛、[[咳嗽]]、[[呼吸困难]]、[[夜尿]]多、[[心绞痛]]和其他的躯体疲劳和症状引起的[[失眠]]。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。　　

=== 治疗方法 ===

'''[[心理治疗]]'''

1、一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期[[性焦虑]]反应。

2、行为治疗。进行[[放松训练]]，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

'''药物治疗'''

目前常用苯二氮类和非苯二氮类催眠药物。美国精神障碍诊断和统计手册第4版(DSM-Ⅳ)提到非苯二氮类催眠药物[[唑吡坦]]可作为原发性[[失眠]]的首选药物。长期、顽固性[[失眠]]应在专科医生指导下用药。临床治疗[[失眠]]的目标为: (1)缓解症状:缩短睡眠潜伏期,减少夜间觉醒次数,延长总睡眠时间; (2)保持正常睡眠结构; (3)恢复社会功能,提高患者的生活质量。

1、苯二氮类:在20世纪60年代开始使用。主要特征有: (1)非选择性拮抗C-氨基丁酸苯二氮(GABA-BZDA)复合受体,具有[[镇静]]、肌松和抗[[惊厥]]的三重作用; (2)通过改变睡眠结构延长总睡眠时间,缩短睡眠潜伏期; (3)不良反应及并发症较明确,包括:日间困倦、认知和精神运动损害、[[失眠]]反弹及戒断综合征; (4)长期大量使用会产生耐受性和依赖性。

2、非苯二氮类催眠药物:出现于20世纪80年代,主要有[[唑吡坦]]、[[佐匹克隆]]、[[扎来普隆]]等药物,其主要特征有:(1)由于选择性拮抗GABA-BZDA复合受体,故仅有催眠而无镇静、肌松和抗惊厥作用; (2)不影响健康者的正常睡眠结构,可改善患者的睡眠结构; (3)治疗剂量内唑吡坦和佐匹克隆一般不产生[[失眠]]反弹和[[戒断综合征]]。

3、特殊药物：包括抗抑郁类药物、抗精神病类药物（由于这类药物会产生明显和普遍的副作用,不推荐用于[[失眠]]患者）。

=== 睡眠误区 ===

1、“数羊”入眠。

[[失眠]]的夜晚，人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法，希望借此快速进入[[睡眠]]状态。但最新研究表明，这一方法无助于尽快入眠。

据德国媒体日前报道，英国牛津大学一个研究小组曾将50多名[[失眠]]症患者平均分成三组进行对比实验。研究人员让第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日的情景，而让第二组患者采用传统的“数羊”方法，对第三组患者则没有任何指导，任其自由思维。实验结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。研究人员认为，“数羊”太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。

2、[[打鼾]]对健康无害。

法国《健康》杂志日前刊文指出，偶尔[[打鼾]]且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响。但如果在[[睡眠]]中，[[打鼾]]多次引起呼吸暂停，且每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发[[高血压]]、[[心脏病]]、[[糖尿病]]等多种并发症。

3、老年人“觉少”很正常。

《美国医学杂志》2007年曾刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足的[[睡眠]]，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人[[睡眠]]功能退化，以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。

4、“打盹无益”。

现代社会人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。最新一期的德国《睡眠研究》杂志认为，这时候打个盹，小憩片刻，无疑是个不错的选择。美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示，美国16％的公司甚至在办公区内专门设有“小憩区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力精力<ref>[http://news.xinhuanet.com/newscenter/2008-03/20/content_7829075.htm 综述：走出睡眠认识的误区]</ref>。

=== 消除[[失眠]]烦恼的7种方法 ===

据德国著名睡眠问题专家约尔根·楚雷教授：

1、睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料；

2、晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟；

3、晚上散步，让自己有疲劳感；

4、卧室温度以18℃为最佳，上床前房间应彻底通风；

5、睡觉前泡个热水澡；

6、手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡；

7、不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡<ref>[http://news.xinhuanet.com/newscenter/2008-03/10/content_7758271.htm 德国专家7招促睡眠]</ref>。
== 参考资料 ==
{{Reflist}}
==参看==
* [[失眠]]
*[[治疗失眠和多梦的药品列表]]
*[[中医内科学/失眠|《中医内科学》- 失眠]]
*[[自我调养治病/失眠|《自我调养巧治病》- 失眠]]
*[[地震急救/失眠症|《地震灾后常见病多发病中医药治疗手册》- 失眠症]]
*[[常见病自测/饮食起居辨病/失眠|常见病自测 - 失眠]]

[[分类:国际日]][[分类:心理障碍]][[分类:抑郁]][[分类:失眠]]

世界睡眠日 - 版本历史

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