112.247.109.102：以“三角肌俗称“虎头肌”，我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而{{百科小图片|bkhr0.jpg|}}且发达...”为内容创建页面

2014-01-25T21:43:17Z

以“三角肌俗称“虎头肌”，我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而{{百科小图片|bkhr0.jpg|}}且发达...”为内容创建页面

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[[三角肌]]俗称“虎[[头肌]]”，我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出[[上臂]]，酷似虎头，而{{百科小图片|bkhr0.jpg|}}且发达的三角肌体积比较大，显得很[[威猛]]，这样称它也是力量的象征。

形态位置：位于肩部，呈三角形。起、止点：起自[[锁骨]]的外侧段、[[肩峰]]和[[肩胛冈]]，[[肌束]]逐渐向外下方集中，止于[[肱骨]][[三角肌粗隆]]。[[肱骨上端]]由于三角肌的覆盖，使[[肩关节]]呈圆隆形。

如肩关节向下[[脱位]]或三角肌[[瘫痪]][[萎缩]]，则可形成“[[方形肩]]”[[体征]]。三角肌是[[肌肉注射]]的部位之一。　　
==作用==
：主要是使[[肩关节外展]]，其前部[[肌纤维]]收缩可使肩关节前屈并略[[旋内]]；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略[[旋外]]。　　
==如何锻炼三角肌==
三角肌前束—前平举

　起始姿势


两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

　动作过程

直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

　[[呼吸]]方法


上举时吸气，下落时[[呼气]]。

注意要点

上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

三角肌中束—侧平举

　起始姿势


两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

动作过程


收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

　呼吸方法


上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

　注意要点


上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

三角肌中束—侧平拉

　起始姿势


全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

　动作过程


收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。

　呼吸方法


上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。

　注意要点

上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。

三角肌[[后束]]—俯身侧平举

　起始姿势


两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

　动作过程


收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

　呼吸方法


上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

　三角肌后束—直立推举


起始姿势

把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

　动作过程


两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

　呼吸方法


上举时吸气，下落时呼气。　　
==　注意要点==
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。

[[分类:健身]][[分类:人体]]

三角肌 - 版本历史

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